長(zhǎng)高最狠的三個(gè)運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)高最有效的三種運(yùn)動(dòng)包括跳繩、籃球和游泳，這些運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激骨骼生長(zhǎng)板、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌幫助身高發(fā)育。
1、跳繩
跳繩是縱向跳躍運(yùn)動(dòng)，能對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生間歇性壓力刺激，促進(jìn)生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖。建議每天跳繩20-30分鐘，分組進(jìn)行避免疲勞。跳繩時(shí)保持身體直立，落地時(shí)前腳掌著地減少?zèng)_擊。需配合充足鈣質(zhì)攝入和睡眠，避免在堅(jiān)硬地面跳躍。
2、籃球
籃球運(yùn)動(dòng)中頻繁的跑跳動(dòng)作可增強(qiáng)下肢肌肉對(duì)骨骼的牽拉作用，刺激脛骨和股骨生長(zhǎng)板。三步上籃、搶籃板等動(dòng)作能最大限度伸展脊柱。每周3-4次、每次40分鐘為宜，注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷影響骨骼發(fā)育。
3、游泳
游泳時(shí)水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，而劃水動(dòng)作能充分拉伸脊柱和四肢。蛙泳的蹬腿動(dòng)作特別有助于刺激下肢長(zhǎng)骨生長(zhǎng)。建議每周游泳3次，每次持續(xù)45分鐘以上，水溫保持在26-28℃為宜。游泳后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。
除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，保證每日鈣攝入量達(dá)到1000-1200毫克，多吃乳制品、豆制品和深綠色蔬菜。每晚10點(diǎn)前入睡，深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌量是清醒時(shí)的3倍。避免負(fù)重訓(xùn)練和過(guò)度疲勞，定期監(jiān)測(cè)骨齡。若身高低于同年齡同性別兒童平均身高2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，建議盡早就診內(nèi)分泌科排查生長(zhǎng)激素缺乏等問(wèn)題。
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