運(yùn)動(dòng)心率正常范圍
運(yùn)動(dòng)心率正常范圍一般為最大心率的60%-85%，最大心率可通過220減去年齡計(jì)算得出。
運(yùn)動(dòng)心率是評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，不同年齡段的人群運(yùn)動(dòng)心率正常范圍有所差異。20歲人群運(yùn)動(dòng)心率正常范圍為120-170次/分，30歲人群為114-162次/分，40歲人群為108-153次/分，50歲人群為102-145次/分，60歲人群為96-136次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率過低可能達(dá)不到鍛煉效果，心率過高則可能增加心血管負(fù)擔(dān)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)建議將心率控制在靶心率范圍內(nèi)，即最大心率的60%-80%。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)心率可短暫達(dá)到最大心率的85%-90%，但持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身感受調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能，建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水分，避免在極端天氣條件下運(yùn)動(dòng)。有心血管疾病或其他慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)評(píng)估心臟功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，選擇安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
