例假來身體疲倦嗜睡
例假期間身體疲倦嗜睡通常是正常生理現(xiàn)象，可能與激素水平波動、前列腺素分泌增多、鐵流失增加、睡眠質(zhì)量下降以及個體差異等因素有關(guān)。通過保證充足休息、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度進行溫和運動、管理情緒壓力以及創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境等方式有助于緩解癥狀。
一、激素水平波動
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平會出現(xiàn)規(guī)律性變化，特別是在經(jīng)期前及經(jīng)期初期，孕激素水平下降可能影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制性增強，從而引發(fā)疲倦感和嗜睡。這種生理性波動屬于正常情況，通常無須特殊治療，注意規(guī)律作息即可。
二、前列腺素分泌增多
子宮內(nèi)膜脫落過程中會釋放較多前列腺素，該物質(zhì)可能引起子宮平滑肌收縮導(dǎo)致痛經(jīng)，同時通過血液循環(huán)影響全身，產(chǎn)生類似感冒的乏力、嗜睡等不適。此類情況可通過腹部熱敷緩解，若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或萘普生膠囊等前列腺素合成抑制劑。
三、鐵流失增加
經(jīng)血排出會導(dǎo)致鐵元素流失，若日常鐵攝入不足易引發(fā)缺鐵性貧血，減少血紅蛋白攜氧能力，使組織供氧不足而出現(xiàn)疲勞、嗜睡、面色蒼白等癥狀。建議多攝入動物肝臟、紅肉、菠菜等富鐵食物，必要時遵醫(yī)囑補充硫酸亞鐵片、右旋糖酐鐵口服液或蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑。
四、睡眠質(zhì)量下降
經(jīng)期腹脹、腰酸或痛經(jīng)等癥狀可能干擾睡眠連續(xù)性，使深睡眠時間縮短，次日醒來后仍感困倦。睡前用溫水泡腳、選擇左側(cè)臥姿勢減輕盆腔壓迫、使用暖水袋熱敷下腹部等方法可改善睡眠質(zhì)量，若失眠嚴(yán)重需咨詢醫(yī)生是否適用安神類藥物。
五、個體差異
部分女性對激素變化較敏感，或本身存在經(jīng)前期綜合征傾向，可能出現(xiàn)較明顯的疲倦嗜睡并伴有情緒低落、注意力不集中等表現(xiàn)。此類情況需加強經(jīng)期心理調(diào)適，避免高強度腦力勞動，若癥狀持續(xù)影響生活可尋求心理疏導(dǎo)或中醫(yī)調(diào)理。
經(jīng)期應(yīng)注意保暖避免受涼，飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉和富含B族維生素的粗糧攝入，減少高糖食物以防血糖波動加劇疲勞感。每日進行散步、瑜伽等低強度運動促進血液循環(huán)，但避免劇烈運動增加體能消耗。若疲倦嗜睡伴隨嚴(yán)重頭暈、心悸或經(jīng)血量異常增多，需及時就醫(yī)排除甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等病理性因素。
