很煩躁是怎么回事
煩躁可能由睡眠不足、壓力過大、激素水平波動、焦慮癥、抑郁癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致大腦前額葉皮層功能下降，影響情緒調(diào)節(jié)能力。表現(xiàn)為注意力渙散、易怒、情緒波動大。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，可嘗試冥想或溫水泡腳幫助入睡。若持續(xù)失眠超過兩周，需就醫(yī)排除睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。
2、壓力過大
工作負荷過重或人際關系緊張時，人體會持續(xù)分泌皮質(zhì)醇等應激激素?？赡艹霈F(xiàn)心悸、頭痛伴情緒煩躁?？赏ㄟ^有氧運動、正念呼吸等緩解壓力，每日保證30分鐘快走或游泳等運動。長期高壓狀態(tài)可能誘發(fā)胃腸功能紊亂，需監(jiān)測是否出現(xiàn)反酸、腹瀉等癥狀。
3、激素水平波動
女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期因雌激素水平變化，直接影響5-羥色胺合成。典型表現(xiàn)為情緒低落、易激惹、乳房脹痛。可適量增加豆制品、深海魚攝入，必要時醫(yī)生可能建議使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)周期。男性更年期睪酮下降也可能導致類似癥狀。
4、焦慮癥
廣泛性焦慮障礙患者常出現(xiàn)無明確對象的持續(xù)煩躁，伴有坐立不安、肌肉緊張?？赡芘c杏仁核過度活躍有關。臨床常用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等SSRI類藥物，配合認知行為治療。發(fā)作時可采用漸進式肌肉放松訓練緩解癥狀。
5、抑郁癥
抑郁發(fā)作期除情緒低落外，部分患者會表現(xiàn)為易怒煩躁，尤其青少年群體常見?？赡芘c前額葉-邊緣系統(tǒng)神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關。醫(yī)生可能開具鹽酸氟西汀膠囊、米氮平片等藥物，需配合規(guī)律光照治療。若出現(xiàn)自傷念頭需立即就醫(yī)。
日常應保持均衡飲食，適量補充富含維生素B族的全谷物、瘦肉，避免過量攝入咖啡因。每周進行3-5次中等強度運動，如瑜伽、騎自行車等有氧活動有助于穩(wěn)定情緒。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，遇到持續(xù)情緒困擾時建議及時尋求專業(yè)心理幫助，避免自行長期服用鎮(zhèn)靜類藥物。
