怎么按摩背部舒服
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背部按摩可通過推拿、按壓、揉捏、叩擊、拉伸等方式緩解肌肉疲勞。按摩時需根據(jù)個人耐受度調(diào)整力度，避免直接按壓脊柱。
1、推拿
沿背部肌肉走向用掌根或拇指緩慢推動，從頸部至腰部單向操作，重復(fù)5-10次。推拿能促進(jìn)局部血液循環(huán)，適合久坐導(dǎo)致的肩背僵硬。
2、按壓
用拇指或肘關(guān)節(jié)對準(zhǔn)肩胛骨內(nèi)側(cè)緣、腰眼穴等部位持續(xù)垂直施壓3-5秒后松開，每個點位重復(fù)3次。注意避開肋骨區(qū)域，骨質(zhì)疏松者慎用。
3、揉捏
以五指抓握斜方肌或豎脊肌部位，做環(huán)形揉動配合提拉動作，每組肌肉揉捏1-2分鐘。可松解乳酸堆積引起的酸痛感。
4、叩擊
空握拳用小魚際側(cè)快速交替叩打背部兩側(cè)，或用手掌邊緣輕叩脊柱旁開兩指處，每次持續(xù)30秒。能刺激深層肌肉放松。
5、拉伸
被按摩者俯臥位，施術(shù)者握住其手腕緩慢向上牽引至極限位保持10秒，重復(fù)2-3次。可改善胸椎活動度。
按摩后建議飲用溫水促進(jìn)代謝，2小時內(nèi)避免洗冷水澡。日?？膳浜蠠岱蠡蚴褂媒钅尫潘桑恐馨茨Σ怀^3次。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、皮膚淤青需暫停并就醫(yī)。長期伏案工作者可做擴胸運動、貓式伸展等動作預(yù)防背部勞損。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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