血壓怎么量才準確
測量血壓的準確方法主要有選擇合適的時間、保持正確姿勢、使用經(jīng)過校準的血壓計、避免干擾因素、重復(fù)測量取平均值。
1、選擇合適的時間
測量血壓前應(yīng)靜坐休息5-10分鐘，避免在劇烈運動、情緒激動、吸煙或飲用含咖啡因飲料后立即測量。早晨起床后和晚上睡前是測量血壓的較佳時段，此時身體處于相對平靜狀態(tài)。若需監(jiān)測全天血壓波動，可遵醫(yī)囑進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測。
2、保持正確姿勢
采取坐姿時背部挺直靠在椅背上，雙腳平放地面，裸露上臂置于桌面與心臟保持同一水平。袖帶下緣應(yīng)距離肘窩2-3厘米，松緊度以能插入1-2根手指為宜。測量過程中保持安靜，避免說話或移動手臂。
3、使用校準血壓計
推薦使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計或水銀血壓計，定期進行校準維護。袖帶尺寸需與臂圍匹配，標(biāo)準成人袖帶寬度應(yīng)為臂圍的40%，長度需覆蓋上臂周長的80%。避免使用腕式或手指式血壓計，這些設(shè)備測量誤差較大。
4、避免干擾因素
測量前30分鐘避免進食、吸煙或飲酒，排空膀胱。室溫保持在20-25攝氏度，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。測量時衣袖不能過緊壓迫上臂，雙腿避免交叉。精神緊張時可深呼吸放松，待心率平穩(wěn)后再測量。
5、重復(fù)測量取均值
每次測量應(yīng)間隔1-2分鐘重復(fù)2-3次，取后兩次讀數(shù)的平均值作為最終結(jié)果。若兩次讀數(shù)差異超過10毫米汞柱，需增加測量次數(shù)。記錄測量日期、時間、血壓值和測量時的身體狀態(tài)，長期監(jiān)測時應(yīng)固定每日測量時段。
定期監(jiān)測血壓有助于早期發(fā)現(xiàn)異常，建議高血壓患者每周測量2-3次并做好記錄。日常保持低鹽飲食，每日鈉鹽攝入不超過5克，適量補充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等?？刂企w重指數(shù)在18.5-24之間，避免熬夜和過度勞累。若多次測量血壓超過140/90毫米汞柱，應(yīng)及時就醫(yī)評估。
