預(yù)防近視眼應(yīng)怎么做
預(yù)防近視眼可通過增加戶外活動時間、控制用眼距離與時長、調(diào)整光照環(huán)境、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視通常由遺傳因素、長期近距離用眼、光照不足、營養(yǎng)失衡、缺乏視力監(jiān)測等原因引起。
1、增加戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動有助于延緩近視發(fā)展。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議兒童青少年在課余時間進(jìn)行球類運動、騎行等中高強(qiáng)度活動，避免持續(xù)室內(nèi)近距離用眼。家長需督促孩子完成學(xué)校布置的戶外體育作業(yè)。
2、控制用眼習(xí)慣
保持30厘米以上閱讀距離，每用眼40分鐘休息10分鐘。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘眺望20英尺外景物20秒。課桌椅高度應(yīng)與身高匹配，避免趴著讀寫。夜間使用臺燈時需同時開啟頂燈，減少明暗對比。
3、優(yōu)化光照條件
學(xué)習(xí)區(qū)域照度應(yīng)維持在300-500勒克斯，避免在昏暗或強(qiáng)眩光環(huán)境下用眼。選擇色溫4000K左右的護(hù)眼燈，燈具位置應(yīng)位于非慣用手側(cè)前方45度角。陰雨天及冬季需額外補充光照，必要時使用全光譜照明設(shè)備。
4、補充護(hù)眼營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，維生素B族的全谷物、乳制品，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物?？刂聘咛秋嬍硵z入，過量糖分可能影響鞏膜膠原代謝?？勺襻t(yī)囑服用葉黃素酯片、維生素AD軟膠囊等膳食補充劑。
5、定期視力篩查
每3-6個月進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗光，建立屈光發(fā)育檔案。若發(fā)現(xiàn)視力下降或眼軸增長過快，及時采用角膜塑形鏡、低濃度阿托品滴眼液等干預(yù)措施。假性近視患者可通過視覺訓(xùn)練恢復(fù)調(diào)節(jié)功能，真性近視需科學(xué)驗配框架眼鏡控制度數(shù)增長。
預(yù)防近視需建立全天候防護(hù)體系，課間遠(yuǎn)眺綠植可緩解視疲勞，堅持做眼保健操能改善眼部血液循環(huán)。讀寫時保持頭正腰直姿勢，避免在移動車廂內(nèi)用眼。家長應(yīng)每季度測量孩子身高并與眼軸增長數(shù)據(jù)對比，發(fā)現(xiàn)異常及時到眼科進(jìn)行雙眼視功能檢查。已近視者需每半年復(fù)查眼底，高度近視患者應(yīng)避免劇烈對抗性運動。
