褪黑素可以每天吃嗎
褪黑素通常不建議每天服用，短期使用有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，長(zhǎng)期服用可能影響自身分泌功能。褪黑素是人體自然分泌的激素，主要用于改善晝夜節(jié)律紊亂或倒時(shí)差引起的失眠。
褪黑素作為外源性補(bǔ)充劑，短期使用對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期有明確效果，尤其適用于跨時(shí)區(qū)旅行或輪班工作導(dǎo)致的晝夜節(jié)律失調(diào)。健康人群連續(xù)服用時(shí)間一般不超過(guò)3個(gè)月，使用期間需觀察是否出現(xiàn)頭暈、嗜睡等不良反應(yīng)。臨床研究顯示，規(guī)律性服用褪黑素4周后，部分使用者可能出現(xiàn)睡眠質(zhì)量反彈性下降。
存在自身免疫性疾病、抑郁癥或肝腎代謝異常的患者，長(zhǎng)期服用褪黑素需謹(jǐn)慎。這類人群的激素代謝能力可能受損，持續(xù)外源補(bǔ)充可能抑制松果體正常功能。兒童青少年除非經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評(píng)估，否則不應(yīng)擅自長(zhǎng)期使用，以免干擾生長(zhǎng)發(fā)育期的內(nèi)分泌平衡。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣比依賴褪黑素更重要。保持固定作息時(shí)間，睡前避免強(qiáng)光刺激和劇烈運(yùn)動(dòng)，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。若失眠癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估潛在病因，而非自行延長(zhǎng)褪黑素使用周期。特殊職業(yè)如駕駛員或高空作業(yè)者使用褪黑素期間，需特別注意次日可能出現(xiàn)的嗜睡殘留效應(yīng)。
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