腳底板筋疼怎么辦
腳底板筋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳底板筋疼可能與足底筋膜炎、運(yùn)動(dòng)損傷、扁平足、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、跟骨骨刺等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
減少站立行走時(shí)間，避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇軟底鞋或足弓支撐鞋墊。足底筋膜炎患者急性期需臥床休息1-3天，慢性期可進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)避免負(fù)重。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作時(shí)用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。慢性疼痛可用40℃溫水浸泡足部15分鐘，或使用熱敷袋促進(jìn)血液循環(huán)。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期需持續(xù)冷敷，緩解期可交替冷熱敷。
3、按摩拉伸
用拇指按壓足底筋膜5秒后放松，從腳跟向腳趾方向推按。坐位拉伸可握住腳趾向背側(cè)牽拉30秒，每天重復(fù)5次。扁平足患者需重點(diǎn)強(qiáng)化脛骨后肌訓(xùn)練，如毛巾抓握練習(xí)。
4、藥物治療
足底筋膜炎可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服塞來(lái)昔布膠囊。痛風(fēng)急性期需服用秋水仙堿片，慢性期用非布司他片控制尿酸。跟骨骨刺疼痛明顯時(shí)可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。
5、物理治療
沖擊波治療適用于頑固性足底筋膜炎，每周1次連續(xù)3-5次。超聲波治療能促進(jìn)炎癥吸收，配合紅外線照射效果更佳。嚴(yán)重扁平足可定制矯形支具，跟骨骨刺保守治療無(wú)效時(shí)需考慮骨刺切除術(shù)。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免赤腳行走或穿硬底鞋。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做足部放松練習(xí)。均衡攝入鈣質(zhì)和維生素D，痛風(fēng)患者需限制高嘌呤飲食。若疼痛持續(xù)2周無(wú)緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。夜間睡眠時(shí)可穿戴足踝支具保持筋膜伸展?fàn)顟B(tài)。
