日常如何預(yù)防癡呆

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日常預(yù)防癡呆可通過保持社交活動、堅持適度運動、均衡飲食、控制慢性病和積極用腦等方式實現(xiàn)。癡呆可能與腦血管病變、神經(jīng)退行性改變等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩認(rèn)知功能下降。

1、保持社交活動

定期參與家庭聚會或社區(qū)活動能刺激大腦語言和情感中樞。與他人交流可降低孤獨感，減少抑郁風(fēng)險，抑郁是癡呆的潛在誘因之一。建議每周至少進(jìn)行3次面對面社交，如參加興趣小組或志愿者服務(wù)。

2、堅持適度運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，能促進(jìn)腦部血流和神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。太極拳等協(xié)調(diào)性運動可增強大腦神經(jīng)連接，延緩海馬體萎縮。運動時需注意循序漸進(jìn)，避免跌倒風(fēng)險。

3、均衡飲食

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物。每天保證500克蔬菜水果，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。限制精制糖和反式脂肪攝入，過量糖分可能加速腦細(xì)胞老化。

4、控制慢性病

嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，血壓應(yīng)控制在130/80毫米汞柱以下。定期監(jiān)測血糖，糖化血紅蛋白建議維持在7%以內(nèi)。慢性病導(dǎo)致的血管損傷可能增加血管性癡呆風(fēng)險。

5、積極用腦

每天進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練如閱讀、樂器演奏或?qū)W習(xí)新技能。雙語者可以切換語言思考，刺激大腦皮層活躍度。適當(dāng)玩益智游戲如圍棋、橋牌，但需避免長時間電子屏幕用眼疲勞。

建立規(guī)律作息保證7-8小時睡眠，睡眠不足可能增加β淀粉樣蛋白沉積。戒煙限酒，長期吸煙會損傷腦血管內(nèi)皮。每年進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退及時就診。保持樂觀心態(tài)，長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平影響海馬體功能。注意居家安全防護(hù)，避免頭部外傷誘發(fā)癡呆。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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