愛(ài)中暑的女人要注意什么
愛(ài)中暑的女性需重點(diǎn)關(guān)注環(huán)境適應(yīng)、水分補(bǔ)充及體質(zhì)調(diào)節(jié)。中暑可能與高溫暴露、脫水、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)，表現(xiàn)為頭暈、惡心、皮膚灼熱等癥狀。
一、避免高溫暴露
減少上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的戶外活動(dòng)，外出時(shí)選擇遮陽(yáng)帽、防曬衣等物理防護(hù)。高溫環(huán)境下工作需每30分鐘至陰涼處休息，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。室內(nèi)保持通風(fēng)，空調(diào)溫度建議設(shè)定26-28攝氏度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。
二、科學(xué)補(bǔ)充水分
每日飲水量不少于2000毫升，高溫環(huán)境下可增加至2500-3000毫升。建議少量多次飲用淡鹽水或含鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，避免一次性大量飲用冰水。觀察尿液顏色，若呈深黃色需立即補(bǔ)水。
三、調(diào)節(jié)基礎(chǔ)體質(zhì)
存在貧血、低血壓或甲狀腺功能異常者需定期復(fù)查指標(biāo)。中醫(yī)辨證屬氣虛體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用生脈飲口服液，濕熱體質(zhì)者可用藿香正氣軟膠囊調(diào)理。月經(jīng)期、妊娠期等特殊生理階段更需注意防暑。
四、識(shí)別預(yù)警信號(hào)
早期出現(xiàn)頭痛、乏力、多汗時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處。若發(fā)生定向力障礙、抽搐或體溫超過(guò)39攝氏度，需用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管處，并緊急送醫(yī)。既往有熱射病病史者需隨身攜帶電子體溫計(jì)監(jiān)測(cè)。
五、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)
夏季增加西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果攝入，適量補(bǔ)充海帶、香蕉等富鉀食物。避免高脂高糖飲食加重代謝負(fù)擔(dān)，可選用綠豆百合粥、冬瓜薏米湯等清熱食療方。服用利尿劑或控糖藥物者需咨詢醫(yī)生調(diào)整劑量。
建議選擇棉麻材質(zhì)的淺色透氣衣物，隨身攜帶迷您噴霧風(fēng)扇等降溫工具。辦公室工作者可準(zhǔn)備退熱貼備用，健身愛(ài)好者應(yīng)將訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整至早晚涼爽時(shí)段。每年入夏前進(jìn)行耐熱訓(xùn)練，如每天漸進(jìn)性延長(zhǎng)戶外活動(dòng)時(shí)間，幫助身體逐步適應(yīng)高溫環(huán)境。出現(xiàn)反復(fù)中暑情況時(shí)，需完善血糖、電解質(zhì)及自主神經(jīng)功能檢查。
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