女人經(jīng)期要注意什么
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女性經(jīng)期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運動等方面，避免受涼、感染和過度疲勞。
1、保暖
經(jīng)期女性抵抗力下降，需避免腰腹部受涼?？纱┐鞲哐鼉?nèi)褲或使用暖寶寶，禁止冷水浴、游泳或長時間接觸冷空氣。痛經(jīng)者可熱敷下腹15-20分鐘，溫度不超過50℃。
2、衛(wèi)生
每2-3小時更換衛(wèi)生巾，經(jīng)量多時不超過2小時。選擇棉質(zhì)表層的衛(wèi)生巾，避免使用內(nèi)置棉條以防感染。每日用溫水清洗會陰1-2次，禁止盆浴或使用洗液灌洗陰道。
3、飲食調(diào)節(jié)
多攝入含鐵食物如動物肝臟、菠菜，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋。忌食生冷、辛辣、酒精及濃茶咖啡?？娠嬘眉t糖姜茶緩解宮寒，每日不超過300ml。
4、情緒管理
激素波動易引發(fā)焦慮抑郁，可通過正念冥想、芳香療法調(diào)節(jié)。每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜。嚴(yán)重情緒障礙需心理咨詢。
5、適度運動
選擇瑜伽、散步等低強度運動，時間控制在30分鐘內(nèi)。禁止劇烈運動、倒立或增加腹壓的動作。出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止。
經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運動，建議持續(xù)補充鐵劑和維生素B族1周。長期經(jīng)期不適或周期紊亂者需婦科檢查，排除子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀變化，為診療提供參考。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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