經(jīng)常性感冒體質(zhì)差可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、補(bǔ)充維生素、接種疫苗等方式改善。經(jīng)常性感冒體質(zhì)差通常由營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、免疫力低下、病原體感染等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食中適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C。避免高糖高脂食物，減少胃腸負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期偏食可能導(dǎo)致鐵、鋅等微量元素缺乏，影響免疫細(xì)胞功能。體質(zhì)差伴隨反復(fù)口腔潰瘍時(shí)，可嘗試增加動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含B族維生素的食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞活性下降，適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力。體質(zhì)差合并氣喘者可選擇八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)。

3、保證充足睡眠

每日保持7-8小時(shí)深度睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。睡眠不足會(huì)抑制T細(xì)胞生成，降低干擾素分泌效率。長(zhǎng)期熬夜人群可能出現(xiàn)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量減少。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

4、補(bǔ)充維生素

在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D3滴劑、復(fù)合維生素B片、維生素C泡騰片等。維生素D缺乏與反復(fù)呼吸道感染密切相關(guān)，冬季日照不足時(shí)可考慮補(bǔ)充。維生素C能縮短感冒病程，但不宜長(zhǎng)期大劑量服用。服用維生素期間需定期檢測(cè)血清濃度。

5、接種疫苗

按計(jì)劃接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，疫苗能刺激機(jī)體產(chǎn)生特異性抗體。老年人及慢性病患者可考慮接種帶狀皰疹疫苗。接種前需告知醫(yī)生過敏史，接種后觀察30分鐘。疫苗保護(hù)期通常為6-12個(gè)月，需按時(shí)補(bǔ)種。

日常注意根據(jù)天氣增減衣物，避免受涼。保持居室通風(fēng)，每日開窗2-3次。感冒流行期減少去人群密集場(chǎng)所，外出佩戴口罩。接觸公共物品后及時(shí)洗手，不用手揉眼睛或摸口鼻。長(zhǎng)期體質(zhì)未見改善或伴隨持續(xù)低熱、體重下降等癥狀時(shí)，建議到呼吸內(nèi)科進(jìn)行免疫功能檢測(cè)，排除慢性感染或免疫缺陷疾病?？蛇M(jìn)行血常規(guī)、免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞亞群等檢查，根據(jù)結(jié)果制定個(gè)性化調(diào)理方案。