手機(jī)玩多了眼睛疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、人工淚液滴眼、眼部按摩、藥物治療等方式緩解。長時(shí)間用眼可能由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

減少連續(xù)用眼時(shí)間，每使用手機(jī)20分鐘后眺望6米外景物20秒。保持屏幕與眼睛距離30厘米以上，避免在黑暗環(huán)境中使用高亮度屏幕。屏幕亮度建議調(diào)整為與環(huán)境光一致，夜間可開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光刺激。

2、熱敷冷敷

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。若伴隨充血腫脹可用冷藏后的袋裝牛奶冷敷10分鐘，注意避免凍傷。熱敷冷敷每日可重復(fù)進(jìn)行2次。

3、人工淚液滴眼

玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液能緩解干燥刺激。使用前清潔雙手，每次1滴，每日不超過4次。開封后需1個(gè)月內(nèi)用完。

4、眼部按摩

閉眼后用指腹輕壓眼眶骨邊緣，從內(nèi)向外做環(huán)形按摩3分鐘。重點(diǎn)按壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位，力度以輕微酸脹為宜。按摩前需修剪指甲，避免劃傷角膜。

5、藥物治療

萘敏維滴眼液適用于過敏性結(jié)膜炎引起的眼癢紅腫，左氧氟沙星滴眼液治療細(xì)菌性結(jié)膜炎，雙氯芬酸鈉滴眼液緩解非感染性炎癥。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素類眼藥水。

日常應(yīng)保證充足睡眠，成年人每日需7小時(shí)以上。飲食多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米。室內(nèi)濕度維持在40%以上，必要時(shí)使用加濕器。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降、視野缺損等癥狀，需及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查、眼壓測量等專業(yè)診療。兒童青少年建議每半年進(jìn)行一次視力篩查，建立屈光發(fā)育檔案。