肩頸疼痛怎么調(diào)理
肩頸疼痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、適度運(yùn)動、中醫(yī)理療、藥物治療等方式調(diào)理。肩頸疼痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、落枕、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
長時(shí)間保持不良姿勢容易導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，引發(fā)疼痛。建議避免低頭玩手機(jī)或久坐電腦前，每隔一小時(shí)起身活動，保持頭部與脊柱自然對齊。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，睡覺時(shí)選擇高度適中的枕頭支撐頸部。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作時(shí)可使用冰袋冷敷15分鐘減輕炎癥，慢性疼痛適合用熱毛巾或暖水袋熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷冷敷可交替進(jìn)行，每次間隔2小時(shí)以上。
3、適度運(yùn)動
進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)、聳肩放松等輕柔運(yùn)動可緩解肌肉僵硬。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)肩頸肌肉力量。運(yùn)動前需充分熱身，動作幅度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰。
4、中醫(yī)理療
針灸通過刺激穴位改善局部氣血運(yùn)行，推拿按摩可松解肌肉粘連。拔罐能促進(jìn)局部代謝廢物排出，艾灸可溫通經(jīng)絡(luò)。需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行操作，皮膚破損或凝血功能障礙者慎用。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。外用扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。藥物使用不宜超過1周，胃腸道不適者需警惕副作用。
日常應(yīng)注意避免提重物或單側(cè)背包，睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度。工作間隙可做米字操放松頸部，飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。若疼痛持續(xù)加重伴上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。調(diào)理期間保持心情愉悅，避免焦慮情緒加重肌肉緊張。
