每天喝一杯牛奶的好處和壞處
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每天喝一杯牛奶既有好處也有壞處，適量飲用可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，但過量可能引發(fā)胃腸不適或乳糖不耐受反應(yīng)。
牛奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于維持骨骼健康，促進(jìn)兒童生長發(fā)育，改善睡眠質(zhì)量。其中的維生素D可幫助鈣吸收，維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)功能有益。對于運(yùn)動后人群，牛奶的乳清蛋白能幫助肌肉修復(fù)。
部分人群飲用牛奶可能出現(xiàn)乳糖不耐受癥狀如腹脹腹瀉，與體內(nèi)乳糖酶缺乏有關(guān)。全脂牛奶過量攝入可能增加心血管負(fù)擔(dān)，高脂血癥患者需謹(jǐn)慎。牛奶中的酪蛋白可能誘發(fā)過敏反應(yīng)，表現(xiàn)為皮膚瘙癢或呼吸道癥狀?？崭癸嬘每赡艽碳の杆岱置冢又匚秆谆蛭笣儼Y狀。
建議選擇巴氏殺菌奶確保安全性，乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶或酸奶替代。飲用時避免空腹，搭配谷物可延緩吸收。每日攝入量控制在200-300毫升為宜，兒童、孕婦及老年人可適當(dāng)增加。出現(xiàn)過敏癥狀應(yīng)立即停用并就醫(yī)，胃腸功能較弱者可將牛奶加熱后分次飲用。保持飲食多樣性，不宜將牛奶作為單一營養(yǎng)來源。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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