月經(jīng)期間肚子痛怎么辦

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月經(jīng)期間肚子痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。熱敷時(shí)可配合深呼吸放松，效果更佳。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)促進(jìn)經(jīng)血排出，減少淤積引起的脹痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，子宮后傾者推薦跪趴式貓牛式瑜伽動(dòng)作，有助于減輕盆腔壓力。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，每日飲用1-2次。減少生冷、高鹽及咖啡因攝入，這些物質(zhì)可能加重血管收縮和水分潴留。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，其抗炎作用可抑制前列腺素合成。經(jīng)前1周開始補(bǔ)充鈣鎂片有助于預(yù)防痙攣。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片。這類非甾體抗炎藥通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，建議在疼痛初期按說明書間隔服用。禁用阿司匹林等抗凝藥物，胃潰瘍患者需搭配胃黏膜保護(hù)劑使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可用益母草顆粒配合艾灸關(guān)元穴，寒凝血瘀型適合少腹逐瘀丸配合生姜敷臍。針灸治療選取三陰交、血海等穴位，每周2-3次，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。體質(zhì)調(diào)理需辨證施治，中成藥如烏雞白鳳丸、定坤丹需在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

經(jīng)期注意保持腰腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫盆腔。每日飲用1500-2000毫升溫水，采用左側(cè)臥位睡眠減輕充血。記錄疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或伴隨發(fā)熱嘔吐，需排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前1周開始練習(xí)腹式呼吸，長期壓力過大者可嘗試認(rèn)知行為療法。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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