半夜睡不著怎么回事
半夜睡不著可能由環(huán)境因素、心理壓力、飲食不當(dāng)、睡眠障礙、軀體疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、環(huán)境因素
睡眠環(huán)境光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適可能導(dǎo)致夜間覺(jué)醒。建議保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫調(diào)節(jié)至20-24攝氏度。避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。
2、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問(wèn)題常伴隨入睡困難或早醒?？赡芘c工作壓力、家庭矛盾等應(yīng)激事件有關(guān)，表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)反側(cè)、多夢(mèng)易醒?？蓢L試正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練，必要時(shí)需心理干預(yù)。
3、飲食不當(dāng)
晚間攝入咖啡因、酒精或高脂飲食會(huì)影響睡眠質(zhì)量?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，下午3點(diǎn)后應(yīng)避免飲用咖啡濃茶。酒精雖能幫助入睡但會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致夜間頻繁覺(jué)醒。
4、睡眠障礙
失眠癥、睡眠呼吸暫停等疾病會(huì)導(dǎo)致夜間覺(jué)醒。失眠癥表現(xiàn)為入睡超過(guò)30分鐘或夜間覺(jué)醒超過(guò)30分鐘，每周發(fā)生3次以上。睡眠呼吸暫停多伴隨打鼾、日間嗜睡，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病可能干擾睡眠。甲亢患者常伴心悸出汗，疼痛患者夜間癥狀加重。需治療原發(fā)病，如使用甲巰咪唑片控制甲亢，塞來(lái)昔布膠囊緩解骨關(guān)節(jié)炎疼痛。
建立規(guī)律作息時(shí)間，每天固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前1小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動(dòng)。臥室僅用于睡眠，避免在床上工作或娛樂(lè)。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或影響日間功能，建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等藥物。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，可能產(chǎn)生依賴性或掩蓋潛在疾病。
