半夜醒來睡不著怎么回事
半夜醒來睡不著可能由壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當、激素水平變化、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)飲食、藥物治療、使用呼吸機等方式緩解。
1、壓力過大
長期處于高壓狀態(tài)會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌規(guī)律。典型表現(xiàn)為入睡困難或睡眠淺易醒，可能伴隨心悸、多夢。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過強、噪音超過40分貝或溫度不適都會干擾睡眠周期。表現(xiàn)為頻繁覺醒且難以再次入睡，可能伴有多汗、燥熱感。應(yīng)保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇硬度適中的床墊。
3、飲食不當
睡前攝入咖啡因、酒精或高糖食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。常見癥狀為入睡后2-3小時突然清醒，可能伴有反酸、口干。晚餐應(yīng)避免辛辣食物，睡前2小時限制飲水，可適量飲用酸棗仁百合茯苓粉沖劑。
4、激素水平變化
更年期女性雌激素下降會影響體溫調(diào)節(jié)中樞，表現(xiàn)為夜間潮熱驚醒。甲狀腺功能亢進者代謝加快易導(dǎo)致早醒，可能伴隨手抖、消瘦。需檢測性激素六項和甲功五項，遵醫(yī)囑使用雌二醇凝膠或甲巰咪唑片。
5、睡眠呼吸暫停綜合征
上氣道塌陷導(dǎo)致反復(fù)微覺醒，典型特征為鼾聲中斷后驚醒，可能伴有晨起頭痛、白天嗜睡。需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，中重度患者建議使用持續(xù)正壓通氣治療，可配合咽部肌肉訓(xùn)練。
建立固定起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘，午后避免小睡超過30分鐘。臥室應(yīng)僅用于睡眠，移除電子設(shè)備。睡前1小時可進行溫水泡腳或輕柔瑜伽，若癥狀持續(xù)超過1個月需到睡眠?？凭驮\。日?？墒秤眯∶?、香蕉等富含色氨酸的食物，但避免在睡前大量進食。
