總是抽筋可能與缺鈣、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、神經(jīng)肌肉病變等因素有關(guān)。抽筋通常表現(xiàn)為肌肉突然不自主收縮并伴隨疼痛，可通過(guò)調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、藥物治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子是維持肌肉正常收縮的重要物質(zhì)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或吸收障礙會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)肌肉痙攣。常見(jiàn)于青少年、孕婦及老年人群體。日?？稍黾?a href="http://www.028tfnet.cn/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉持續(xù)收縮會(huì)產(chǎn)生大量乳酸堆積，同時(shí)伴隨大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，容易誘發(fā)局部肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松可有效預(yù)防。

3、血液循環(huán)不良

下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)導(dǎo)致局部組織缺血缺氧，代謝產(chǎn)物堆積刺激肌肉產(chǎn)生痙攣。表現(xiàn)為夜間或休息時(shí)反復(fù)發(fā)作的小腿抽筋。穿戴彈力襪、抬高下肢、按摩等方法能改善癥狀，嚴(yán)重者需使用羥苯磺酸鈣膠囊等改善微循環(huán)藥物。

4、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉嘔吐或利尿劑使用不當(dāng)會(huì)造成體內(nèi)鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)失衡，干擾肌肉電信號(hào)傳導(dǎo)。伴隨口渴、乏力等癥狀時(shí)需及時(shí)檢測(cè)電解質(zhì)，通過(guò)口服補(bǔ)液鹽散或氯化鉀緩釋片等糾正失衡。

5、神經(jīng)肌肉病變

腰椎間盤突出、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病等會(huì)壓迫或損傷支配肌肉的神經(jīng)，引發(fā)異常放電。這類抽筋多伴有肢體麻木、肌力下降等神經(jīng)癥狀，需通過(guò)甲鈷胺片、維生素B1片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物配合物理治療干預(yù)。

預(yù)防頻繁抽筋需保持均衡飲食，每日攝入300-500毫升奶制品，適量補(bǔ)充堅(jiān)果和深海魚類。避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，久坐久站時(shí)每小時(shí)活動(dòng)肢體5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣服裝，及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的淡鹽水。夜間發(fā)作時(shí)可嘗試腳趾上翹拉伸或熱敷痙攣部位。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨其他異常癥狀，建議盡早就診排查潛在疾病。