一跑步小腿肌肉酸痛
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跑步后小腿肌肉酸痛通常由肌肉疲勞或乳酸堆積引起，可通過休息、熱敷、按摩等方式緩解。
跑步時小腿肌肉反復收縮可能導致肌纖維輕微損傷，乳酸代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。運動前未充分熱身或突然增加運動強度容易誘發(fā)癥狀，穿不合腳的跑鞋也可能加重肌肉負擔。跑步后立即冰敷10-15分鐘可減輕炎癥反應，24小時后改用熱敷促進血液循環(huán)。適度按摩腓腸肌能放松緊繃肌群，配合抬高下肢幫助靜脈回流。若持續(xù)疼痛超過72小時或出現(xiàn)腫脹，需考慮肌肉拉傷等運動損傷可能。
日常建議采用循序漸進的方式增加跑量，每周增量不超過10%，選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋。運動前后進行5-10分鐘動態(tài)拉伸，重點牽拉腓腸肌和比目魚肌，運動后及時補充含電解質(zhì)飲品。長期跑步者可進行小腿肌肉力量訓練，如提踵練習增強肌肉耐力，出現(xiàn)明顯疼痛時應暫停運動并就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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