扭傷后期如何快速恢復(fù)
扭傷后期可通過熱敷理療、適度活動(dòng)、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方式加速恢復(fù)。扭傷通常由外力作用導(dǎo)致韌帶或軟組織損傷引起，表現(xiàn)為疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。
1、熱敷理療
扭傷48小時(shí)后可進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用40-45℃熱毛巾每日敷患處15-20分鐘，或采用紅外線理療儀照射。熱敷能緩解肌肉痙攣，加速淤血吸收，但皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎使用。
2、適度活動(dòng)
在疼痛可耐受范圍內(nèi)逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)，初期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、腳趾抓毛巾等低強(qiáng)度訓(xùn)練，后期增加抗阻練習(xí)?；顒?dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)具保護(hù)，避免二次損傷。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥緩解炎癥，口服塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥控制疼痛。嚴(yán)重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。
4、康復(fù)訓(xùn)練
進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練如單腳站立，配合彈力帶抗阻練習(xí)增強(qiáng)肌肉力量。水中步行訓(xùn)練可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。
5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)組織修復(fù)，每日補(bǔ)充維生素C片劑200mg幫助膠原合成，適量食用三文魚等富含ω-3脂肪酸食物減輕炎癥反應(yīng)。
恢復(fù)期間應(yīng)保持患肢抬高，睡眠時(shí)用枕頭墊高受傷部位；穿著寬松鞋襪避免壓迫，忌煙酒及辛辣食物；恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)需循序漸進(jìn)，初期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)；若持續(xù)腫脹或疼痛加劇應(yīng)及時(shí)復(fù)查，排除韌帶完全斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷可能。日常可進(jìn)行足踝繞環(huán)、提踵等預(yù)防性鍛煉增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
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