肩背部疼痛怎么辦

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肩背部疼痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩背部疼痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松、內(nèi)臟疾病反射痛等原因引起。

1、熱敷

熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于肌肉勞損或慢性炎癥引起的疼痛，但急性損傷初期應(yīng)避免熱敷，以免加重腫脹。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)是肩背部疼痛的常見(jiàn)原因。建議避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、駝背或單側(cè)負(fù)重，工作時(shí)保持脊柱直立，使用符合人體工學(xué)的座椅和電腦支架。每30分鐘起身活動(dòng)一次，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于減輕肌肉負(fù)擔(dān)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度的肩背部運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，或針對(duì)性的肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度用力或突然扭轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為宜。

4、藥物治療

對(duì)于炎癥或明顯疼痛，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解局部疼痛。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免長(zhǎng)期使用。

5、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法，適用于頸椎病、肩周炎等引起的頑固性疼痛。物理治療需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后制定方案，通常需要10-15次為一個(gè)療程。對(duì)于嚴(yán)重肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)治療。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免肩背部受涼，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免俯臥位。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼健康。如疼痛持續(xù)超過(guò)2周不緩解、夜間痛醒、伴隨上肢麻木或無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎間盤(pán)突出、心臟病等嚴(yán)重疾病可能。長(zhǎng)期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次脊柱健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)并糾正潛在問(wèn)題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診