膝蓋著涼疼可通過(guò)熱敷、佩戴護(hù)膝、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。膝蓋著涼疼通常由局部血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)膝蓋局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谙ドw部位，溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后注意保暖，避免再次受涼。

2、佩戴護(hù)膝

護(hù)膝能夠?yàn)橄ドw提供支撐和保護(hù)，減少寒冷刺激。選擇透氣性好、彈性適中的護(hù)膝，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。在寒冷環(huán)境或外出時(shí)可佩戴護(hù)膝，但不宜長(zhǎng)時(shí)間使用，以免導(dǎo)致肌肉萎縮。夜間睡眠時(shí)可取下護(hù)膝，保持關(guān)節(jié)自然狀態(tài)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免跑步、跳躍等高強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖。如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)明顯疼痛應(yīng)立即停止，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解癥狀。關(guān)節(jié)軟骨損傷者可配合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護(hù)劑。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為膝蓋著涼疼多與寒濕痹阻有關(guān)，可采用艾灸、拔罐等療法驅(qū)寒除濕。艾灸選取足三里、陽(yáng)陵泉等穴位，每次15-20分鐘。拔罐可在膝蓋周?chē)M(jìn)行，注意避免皮膚破損。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用獨(dú)活寄生湯、桂枝附子湯等中藥方劑調(diào)理體質(zhì)。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷潮濕環(huán)境。冬季可穿著加厚護(hù)膝或使用暖寶寶。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等。保持適度體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有腫脹、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變。平時(shí)可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等鍛煉增強(qiáng)股四頭肌力量，但需量力而行避免過(guò)度勞累。