站立時間長了腿會疼，通常是下肢肌肉疲勞或靜脈回流不暢引起的生理性反應(yīng)，但也可能與某些疾病有關(guān)。

一、肌肉疲勞

長時間站立時，小腿和大腿的肌肉，特別是腓腸肌、比目魚肌和股四頭肌，需要持續(xù)收縮以維持身體平衡和直立姿態(tài)。這種持續(xù)的靜力性負荷會導(dǎo)致肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物如乳酸堆積，同時肌肉纖維可能出現(xiàn)微小的損傷，從而引發(fā)酸痛、沉重和乏力感。這屬于正常的生理現(xiàn)象，通過休息、局部熱敷或輕柔按摩，癥狀通常可以較快緩解。

二、靜脈回流壓力增大

人體下肢靜脈血液需克服重力回流至心臟。久站時，重力作用使得靜脈血液淤積在下肢，靜脈血管內(nèi)壓力持續(xù)增高。這不僅會加重下肢的酸脹疼痛，長期如此還可能導(dǎo)致靜脈瓣膜功能受損，是下肢靜脈曲張的重要誘因。癥狀表現(xiàn)為腿部尤其是小腿的酸脹、沉重，有時可見血管凸起。建議避免長時間站立不動，間歇性走動或做踮腳動作，促進小腿肌肉泵血，必要時可穿戴醫(yī)用彈力襪。

三、關(guān)節(jié)負荷過重

持續(xù)站立時，身體的重量主要由下肢的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及足部骨骼和關(guān)節(jié)承擔。關(guān)節(jié)面軟骨和周圍的韌帶、肌腱長時間承受壓力，可能引發(fā)關(guān)節(jié)的勞損性疼痛，常見于膝關(guān)節(jié)和足踝。對于本身有關(guān)節(jié)退行性變或炎癥的人群，如骨關(guān)節(jié)炎患者，久站會明顯加重關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬。減少連續(xù)站立時間，選擇緩沖性能好的鞋子，有助于減輕關(guān)節(jié)負擔。

四、神經(jīng)壓迫或刺激

當下肢長時間維持同一姿勢，局部軟組織水腫或緊張可能對周圍神經(jīng)產(chǎn)生壓迫或刺激。例如，腰椎間盤突出等腰部問題可能壓迫坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致久站后出現(xiàn)從腰部向腿部放射的疼痛。小腿筋膜緊張也可能刺激到皮神經(jīng)，引起局限性的刺痛或麻木感。這類疼痛往往伴有特定的放射區(qū)域或感覺異常，需要針對神經(jīng)受壓的病因進行治療。

五、潛在疾病信號

若久站后腿疼反復(fù)發(fā)作或進行性加重，需警惕某些疾病。下肢動脈硬化閉塞癥可能導(dǎo)致腿部血液供應(yīng)不足，行走或站立一段時間后出現(xiàn)疼痛，休息后可緩解，稱為間歇性跛行。下肢深靜脈血栓形成時，患肢會出現(xiàn)腫脹、疼痛，皮膚可能發(fā)紅、皮溫升高，此情況需立即就醫(yī)。腰椎管狹窄癥也可能在站立或行走時誘發(fā)下肢疼痛、麻木。這些情況均需要及時就診血管外科、骨科等相關(guān)科室，明確診斷。

為預(yù)防和緩解久站導(dǎo)致的腿疼，關(guān)鍵在于改變靜態(tài)姿勢。工作中應(yīng)定時活動，每隔30至45分鐘走動幾分鐘，或做原地提踵、伸展腿部肌肉的動作。選擇支撐性好、鞋底柔軟有彈性的鞋子，避免穿完全平底或過高的高跟鞋。休息時可抬高雙腿，促進靜脈回流。睡前用溫水泡腳并配合從腳踝向大腿方向的輕柔按摩，有助于放松肌肉、改善循環(huán)。日常加強下肢力量鍛煉，如靠墻靜蹲、踮腳尖等，能增強肌肉耐力，更好地支撐關(guān)節(jié)和促進血液回流。如果調(diào)整生活習慣后疼痛仍無改善，或疼痛劇烈、伴有明顯腫脹、皮膚顏色改變、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病。