高壓高低壓正常怎么辦
高壓高低壓正常可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、規(guī)律運動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式干預。該情況可能由遺傳因素、鈉鹽攝入過多、肥胖、精神緊張、動脈硬化等原因引起。
1、生活方式調(diào)整
減少鈉鹽攝入每日不超過5克，避免腌制食品及加工食品。戒煙限酒，酒精攝入男性每日不超過25克，女性不超過15克。保持規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠。注意保暖避免寒冷刺激導致血管收縮。
2、飲食控制
采用DASH飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克。選擇全谷物、低脂乳制品、魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。限制飽和脂肪酸攝入，用橄欖油替代動物油。可適量食用黑巧克力、堅果等富含黃酮類物質(zhì)的食物。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車。可配合抗阻訓練每周2-3次，每次8-10組動作。避免劇烈運動，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%。運動前后做好熱身和放松，避免血壓劇烈波動。
4、心理調(diào)節(jié)
通過正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，每日練習10-15分鐘。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，避免長期精神緊張。必要時可進行心理咨詢，學習情緒管理技巧。保持社交活動，建立支持系統(tǒng)。
5、藥物治療
需在醫(yī)生指導下使用鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測血壓變化。注意觀察藥物不良反應(yīng)如干咳、水腫等。
建議每日早晚定時測量血壓并記錄，選擇上臂式電子血壓計測量前靜坐5分鐘。避免攝入咖啡因后測量，測量時保持手臂與心臟平齊。定期進行血脂、血糖等檢測，控制體重指數(shù)在18.5-23.9之間。出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，長期未控制的高血壓可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。
