腰肌勞損的壓痛點(diǎn)主要位于腰部肌肉的起止點(diǎn)或肌腹處，如腰骶部、第三腰椎橫突、髂嵴后部等；其保健與治療方式主要包括休息與姿勢(shì)調(diào)整、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療及功能鍛煉。

一、休息與姿勢(shì)調(diào)整

急性期應(yīng)臥床休息，選擇硬板床，避免睡軟床。日常需注意糾正不良姿勢(shì)，如避免久坐久站，坐立時(shí)可在腰部放置靠墊以維持腰椎生理曲度。搬抬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立，利用腿部力量起身，避免直接彎腰。工作中定時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展。

二、物理治療

物理治療是緩解疼痛、促進(jìn)恢復(fù)的重要手段。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松痙攣的肌肉，可使用熱水袋或熱毛巾，每次15-20分鐘。中頻電療、超聲波等儀器治療有助于消炎鎮(zhèn)痛、松解粘連。專業(yè)的按摩推拿能夠放松緊張的腰肌，但需由專業(yè)人員進(jìn)行，避免暴力手法加重?fù)p傷。

三、藥物治療

疼痛明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等，有助于減輕局部炎癥反應(yīng)和緩解疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片，可用于緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，可直接作用于疼痛部位，相對(duì)安全方便。

四、中醫(yī)理療

中醫(yī)方法在腰肌勞損的治療中應(yīng)用廣泛。針灸通過刺激特定穴位，如腎俞、大腸俞、委中等，起到通經(jīng)活絡(luò)、行氣止痛的作用。推拿手法可以舒筋活絡(luò)，解除肌肉僵硬。拔罐療法能祛除體內(nèi)寒濕，促進(jìn)氣血運(yùn)行。這些方法通常需要由專業(yè)中醫(yī)師操作，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行辨證施治。

五、功能鍛煉

在疼痛緩解后，循序漸進(jìn)地進(jìn)行腰背肌功能鍛煉至關(guān)重要，以增強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)。常見的鍛煉動(dòng)作包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐等。拉伸運(yùn)動(dòng)如抱膝觸胸、貓式伸展，有助于放松腰背部肌肉。鍛煉應(yīng)量力而行，以不引起劇痛為度，并長(zhǎng)期堅(jiān)持形成習(xí)慣。

腰肌勞損的日常保健重在預(yù)防，除了上述治療與鍛煉，還需注意腰部保暖，避免受涼。維持健康體重，減輕腰椎負(fù)荷。選擇軟硬適中的床墊，保證睡眠質(zhì)量。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉等，有助于肌肉骨骼健康。若疼痛持續(xù)不緩解、反復(fù)發(fā)作或伴有下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查，排除腰椎間盤突出等其他疾病可能，并在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化的康復(fù)方案。