頸椎病如何自我按摩
頸椎病可通過按摩風池穴、按揉頸肩部肌肉、點按肩井穴、輕推頸部兩側(cè)、旋轉(zhuǎn)頭部活動關(guān)節(jié)等方式自我按摩。頸椎病通常由長期低頭、頸部受涼、頸椎退行性變、頸部外傷、椎間盤突出等原因引起。
一、按摩風池穴
風池穴位于后頸部發(fā)際兩側(cè)凹陷處，用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘，有助于緩解頭痛和頸部僵硬。該穴位是足少陽膽經(jīng)要穴，刺激后可改善椎動脈供血。注意力度以酸脹感為宜，避免用力過猛導致眩暈。配合緩慢深呼吸效果更佳，每日可重復進行2-3次。
二、按揉頸肩部肌肉
用四指指腹從發(fā)際線向下揉捏至肩部，重點松解斜方肌上束和肩胛提肌。采用捏拿手法時力度要均勻滲透，遇到硬結(jié)處可停留加壓。此方法能解除肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)。建議在熱敷后進行效果更好，每次持續(xù)10-15分鐘，注意皮膚有破損時禁止操作。
三、點按肩井穴
肩井穴在肩峰與第七頸椎連線的中點，用拇指垂直向下點壓會產(chǎn)生明顯酸麻感。每次持續(xù)按壓1分鐘后放松，重復3-5次可緩解上肢麻木癥狀。該穴位主治肩背痹痛，刺激時需保持坐姿端正。若出現(xiàn)心慌等不適應立即停止，骨質(zhì)疏松者慎用此法。
四、輕推頸部兩側(cè)
將手掌根部置于耳后乳突處，沿胸鎖乳突肌走向向鎖骨方向輕推。動作要緩慢連貫，單側(cè)推按20次后換邊。此法能松解頸前側(cè)肌群緊張，預防頸椎生理曲度變直。推按時可配合使用薄荷油增加潤滑度，但皮膚過敏者應禁用精油類產(chǎn)品。
五、旋轉(zhuǎn)頭部活動關(guān)節(jié)
雙手托住后腦勺，緩慢做頸部屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運動，每個方向活動5-8次。動作幅度以不引起疼痛為限，可增加頸椎關(guān)節(jié)活動度。椎動脈型頸椎病患者旋轉(zhuǎn)時需特別謹慎，出現(xiàn)頭暈應立即停止。建議在晨起和久坐后各做一組，動作速度保持均勻。
自我按摩需長期堅持才能見效，每日總時長控制在30分鐘內(nèi)。按摩前后可配合熱敷促進血液循環(huán)，但急性期紅腫熱痛時禁用熱療。避免在飽餐后或極度疲勞時操作，過程中出現(xiàn)手麻加重、眩暈等癥狀應及時就醫(yī)。睡眠時選擇高度適中的枕頭，工作間隙多做頸部伸展運動，減少手機使用時的低頭幅度。若癥狀持續(xù)兩周無改善，建議到康復科或針灸科進行專業(yè)治療。
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