氣血虧虛腎氣不足可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。氣血虧虛腎氣不足通常由過度勞累、久病體虛、飲食不節(jié)、情志失調(diào)、年老體衰等原因引起。

1、飲食調(diào)理

氣血虧虛腎氣不足者可適量食用紅棗、枸杞、山藥等補(bǔ)益氣血的食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成。枸杞具有滋補(bǔ)肝腎的作用，可改善腰膝酸軟癥狀。山藥含有豐富淀粉酶，能幫助脾胃運(yùn)化水谷精微。日?？蓪⑦@些食材與粳米一同熬粥，每周食用3-4次。避免生冷油膩食物，以免損傷脾胃陽氣。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸、金匱腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等中成藥。歸脾丸適用于心脾兩虛引起的面色萎黃、食欲不振。金匱腎氣丸能溫補(bǔ)腎陽，改善畏寒肢冷、夜尿頻多。十全大補(bǔ)丸具有氣血雙補(bǔ)功效，對(duì)久病體弱者較適宜。使用中藥需辨證施治，避免自行長(zhǎng)期服用。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

建議選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)。八段錦中"兩手托天理三焦"動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò)，"搖頭擺尾去心火"能安神定志。太極拳云手動(dòng)作可調(diào)和氣血，單鞭式能強(qiáng)健腰膝。每周鍛煉4-5次，每次20-30分鐘為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷元?dú)?，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。冬季鍛煉應(yīng)注意保暖，避開風(fēng)寒直吹。

4、穴位按摩

可每日按壓足三里、關(guān)元、腎俞等穴位。足三里位于外膝眼下3寸，屬足陽明胃經(jīng)，按壓能健脾益氣。關(guān)元在臍下3寸，為元?dú)馑壑帲喟纯膳嘌a(bǔ)元?dú)?。腎俞在第二腰椎棘突旁開1.5寸，按摩能溫補(bǔ)腎陽。每個(gè)穴位按壓3-5分鐘，力度以酸脹為度。配合艾灸效果更佳，但陰虛火旺者慎用灸法。

5、作息調(diào)整

應(yīng)保證每日23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷精血。午間可小憩30分鐘以養(yǎng)心神。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加入艾葉、生姜更佳。居室保持通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)。冬季注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰。減少長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘。保持情緒平穩(wěn)，避免過度思慮傷脾。

氣血虧虛腎氣不足者日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免重體力勞動(dòng)。飲食宜溫軟易消化，可常食小米粥、南瓜羹等養(yǎng)胃食物。冬季可適量食用羊肉、核桃等溫補(bǔ)之品，但陰虛火旺者應(yīng)減量。保持適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。定期進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)，根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整調(diào)理方案。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈、水腫時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。