茶葉的飲用方式主要有熱泡、冷泡、煮茶、調(diào)飲和搭配食物等，不同方式適合不同茶葉類型和個人需求。

1、熱泡

熱泡是最常見的飲茶方式，適用于綠茶、紅茶、烏龍茶等。水溫根據(jù)茶葉種類調(diào)整，綠茶適宜80-85℃，紅茶和烏龍茶可用90-95℃熱水。沖泡時間控制在1-3分鐘，避免過久導致苦澀。熱泡能充分釋放茶葉的香氣和營養(yǎng)成分，如茶多酚和咖啡堿。

2、冷泡

冷泡適合綠茶、白茶和部分輕發(fā)酵茶。將茶葉放入常溫或冰水中浸泡4-8小時，低溫緩慢萃取可減少苦澀感，保留甘甜。冷泡茶咖啡因含量較低，對胃腸刺激小，適合夏季或敏感人群飲用。

3、煮茶

黑茶、普洱熟茶和老白茶適合煮飲。茶葉與水比例約1：50，煮沸后轉(zhuǎn)小火慢煮3-5分鐘。煮茶能使茶葉深層物質(zhì)析出，茶湯更醇厚。注意避免反復煮沸，以免破壞風味。

4、調(diào)飲

在茶湯中加入牛奶、蜂蜜、檸檬或花草等配料。紅茶可搭配牛奶制成奶茶，綠茶加檸檬有助于維生素C吸收，菊花枸杞與綠茶搭配可增強養(yǎng)生效果。調(diào)飲需注意配料與茶性的協(xié)調(diào)，避免過量添加糖分。

5、搭配食物

清淡綠茶適合配甜點，解膩提神；醇厚紅茶可與咸味點心搭配；普洱茶常與油膩食物同食助消化。注意避免與含鐵量高的食物同飲，以免影響鐵吸收。餐后間隔30分鐘飲茶更佳。

飲茶需根據(jù)體質(zhì)選擇茶類，胃寒者少飲綠茶，失眠人群下午后避免高咖啡因茶飲。每日飲茶量建議控制在5-15克干茶，分3-4次沖泡。避免空腹飲濃茶，服藥期間須咨詢醫(yī)生茶飲禁忌。儲存茶葉需密封避光，綠茶冷藏保存，發(fā)酵茶常溫存放即可。長期飲茶者定期檢查牙齒色素沉積情況，適當用吸管減少牙漬形成。