健康成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調(diào)整。

飲水量計算通常以每公斤體重30-40毫升為基準(zhǔn)，例如60公斤體重者每日需1800-2400毫升。高溫環(huán)境或劇烈運動時，水分流失增加，需額外補(bǔ)充500-1000毫升。哺乳期女性因泌乳需求，每日飲水量建議達(dá)到2500-3000毫升。心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制飲水量，避免加重臟器負(fù)擔(dān)。日常可通過觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。

建議采用少量多次的飲水方式，每次200-300毫升為宜，避免一次性大量飲水導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。晨起空腹飲用溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動，餐前30分鐘適量飲水可增加飽腹感。長期處于空調(diào)環(huán)境者可通過增加蔬果攝入補(bǔ)充水分，西瓜、黃瓜等食物含水量超過90%。運動前后需分別補(bǔ)充100-200毫升和150-300毫升水，高強(qiáng)度運動可選用含電解質(zhì)飲料。老年人因口渴感減退，應(yīng)定時定量飲水，睡前2小時控制飲水量以防夜尿頻多。