長期失眠是什么原因怎么治療
長期失眠可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合干預(yù)。
1、心理壓力
工作焦慮、家庭矛盾等持續(xù)性心理應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致大腦皮層過度興奮，表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢?？赏ㄟ^正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解，嚴(yán)重時(shí)需配合使用佐匹克隆片、鹽酸曲唑酮片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、不良生活習(xí)慣
睡前飲用咖啡濃茶、熬夜刷手機(jī)等行為會(huì)擾亂褪黑素分泌節(jié)律。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，可飲用酸棗仁百合代用茶輔助安神。
3、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與炎癥因子影響睡眠中樞有關(guān)。需先治療原發(fā)病，如甲亢患者服用甲巰咪唑片控制激素水平。
4、藥物因素
糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。若需長期用藥，可咨詢醫(yī)生調(diào)整服藥時(shí)間或更換為對(duì)睡眠影響較小的替代藥物。
5、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光等環(huán)境因素會(huì)降低睡眠質(zhì)量。建議使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器改善睡眠環(huán)境，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。
建立規(guī)律的睡眠覺醒周期對(duì)改善長期失眠至關(guān)重要，建議每日固定起床時(shí)間，白天避免長時(shí)間午睡，晚餐不宜過飽，臥室溫度保持在20-24℃為宜。適當(dāng)進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)效果不佳，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。
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