肝癌手術(shù)后一直失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松心情、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。失眠可能與手術(shù)創(chuàng)傷、心理壓力、藥物影響、疼痛不適、生活習(xí)慣改變等因素有關(guān)。

一、調(diào)整作息

建立規(guī)律的作息時(shí)間有助于改善失眠。建議每天固定時(shí)間上床休息和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)或觀看刺激性內(nèi)容，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。保持作息穩(wěn)定能幫助身體形成生物鐘，減少入睡困難。

二、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化睡眠環(huán)境對(duì)緩解失眠很重要。保持臥室安靜、黑暗和通風(fēng)，溫度控制在18-22攝氏度為宜。選擇舒適的床墊和枕頭，避免睡前使用電子設(shè)備?？蛇m當(dāng)使用遮光窗簾或耳塞隔絕干擾，營(yíng)造有利于入睡的氛圍。

三、放松心情

心理疏導(dǎo)有助于減輕術(shù)后焦慮導(dǎo)致的失眠?？赏ㄟ^(guò)冥想、正念訓(xùn)練或與家人傾訴來(lái)緩解壓力。避免過(guò)度擔(dān)憂病情，相信醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的專業(yè)治療。若情緒持續(xù)低落，可尋求心理咨詢師幫助，學(xué)習(xí)情緒管理技巧。

四、適度運(yùn)動(dòng)

術(shù)后康復(fù)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量。根據(jù)體力情況選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度活動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在下午或傍晚，避免臨睡前運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)興奮。運(yùn)動(dòng)量需循序漸進(jìn)，以不感到疲勞為宜。

五、藥物治療

若失眠嚴(yán)重影響康復(fù)，可遵醫(yī)囑使用藥物。常用安眠藥包括佐匹克隆片、右佐匹克隆片、艾司唑侖片等。這些藥物主要通過(guò)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。使用時(shí)需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期依賴，注意可能出現(xiàn)頭暈、嗜睡等不良反應(yīng)。

肝癌術(shù)后失眠是常見(jiàn)現(xiàn)象，除上述措施外，家屬應(yīng)給予充分關(guān)愛(ài)和支持。日常保持均衡飲食，適當(dāng)攝入富含色氨酸的小米、牛奶等食物。避免晚間飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。若失眠持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)復(fù)診，排除術(shù)后并發(fā)癥可能?？祻?fù)期間保持樂(lè)觀心態(tài)，配合醫(yī)生進(jìn)行定期隨訪，逐步恢復(fù)正常生活節(jié)奏。