髂骨是人體骨盆兩側(cè)的扁骨，構(gòu)成骨盆的上部和側(cè)壁；髂腰肌是由位于脊柱腰段的腰大肌和骨盆內(nèi)面的髂肌融合而成的重要屈髖肌群。

一、髂骨

1、位置與形態(tài)：

髂骨是髖骨的重要組成部分，位于骨盆兩側(cè)上方。其上緣增厚呈弓形，稱為髂嵴，是體表可觸及的重要骨性標(biāo)志。髂骨內(nèi)側(cè)面光滑凹陷，形成髂窩，為髂肌的附著面；外側(cè)面與股骨頭構(gòu)成髖關(guān)節(jié)。髂骨前下方參與構(gòu)成髖臼，后下方與坐骨、恥骨相連，共同組成完整的骨盆環(huán)，起到連接軀干與下肢、保護(hù)盆腔臟器、傳遞重力的核心作用。

2、功能：

髂骨的核心功能在于支撐與穩(wěn)定。它為眾多肌肉和韌帶提供了廣闊的附著點(diǎn)，是維持人體直立、行走、跑跳等動作的力學(xué)基石。髂骨與骶骨構(gòu)成的骶髂關(guān)節(jié)，是軀干重力向下肢傳遞的關(guān)鍵樞紐，具有極強(qiáng)的穩(wěn)定性。同時(shí)，寬闊的髂骨翼也為盆腔內(nèi)的腸道、泌尿生殖器官提供了堅(jiān)實(shí)的骨性保護(hù)。其形態(tài)和位置直接影響著人體的步態(tài)、姿勢以及腰骶部的力學(xué)平衡。

二、髂腰肌

1、構(gòu)成：

髂腰肌并非一塊單一的肌肉，而是由腰大肌和髂肌組合而成的肌群。腰大肌起自第12胸椎至第5腰椎的椎體和橫突，髂肌起自髂窩的內(nèi)表面，兩者向下匯合，肌腱共同穿過腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子。這條肌肉路徑連接了脊柱、骨盆和股骨，是人體最深層的核心肌肉之一，其健康狀態(tài)與腰背痛、髖關(guān)節(jié)功能密切相關(guān)。

2、功能：

髂腰肌是主要的屈髖肌，即負(fù)責(zé)將大腿向腹部方向抬起，這個(gè)動作是行走、跑步、上樓梯的基礎(chǔ)。當(dāng)腿部固定時(shí)，髂腰肌收縮可以使軀干前屈，例如完成仰臥起坐的動作。腰大肌還對腰椎有重要的穩(wěn)定作用，協(xié)助維持腰椎的正常生理前凸。強(qiáng)有力的髂腰肌對于維持良好的身體姿態(tài)、運(yùn)動表現(xiàn)和核心穩(wěn)定性至關(guān)重要。

3、常見問題：

髂腰肌緊張或無力是導(dǎo)致下背痛和髖部不適的常見原因。長期久坐會導(dǎo)致髂腰肌長期處于縮短狀態(tài)而變得緊張，可能牽拉腰椎，增加腰椎間盤的壓力，引發(fā)腰痛。髂腰肌無力則會影響步態(tài)，導(dǎo)致走路拖沓、上下樓困難。針對髂腰肌的問題，通常可通過物理治療師指導(dǎo)下的拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練來改善，例如跪姿弓步拉伸以放松緊張的髂腰肌，以及仰臥抬腿等動作來加強(qiáng)其力量。

了解髂骨和髂腰肌的結(jié)構(gòu)與功能，有助于我們更好地理解身體運(yùn)動機(jī)制和常見疼痛的來源。保持髂腰肌的柔韌性與力量對于預(yù)防腰背疼痛、維持良好體態(tài)和提升運(yùn)動能力具有積極意義。日常生活中應(yīng)避免長時(shí)間保持固定坐姿，每隔一段時(shí)間起身活動，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏y部伸展。在運(yùn)動前，充分動態(tài)拉伸髂腰??；運(yùn)動后，進(jìn)行靜態(tài)拉伸幫助其恢復(fù)長度。加強(qiáng)核心肌群的整體訓(xùn)練，如平板支撐、鳥狗式等，可以為髂腰肌提供更好的協(xié)同支撐。如果出現(xiàn)持續(xù)的腰部或髖部深方疼痛、活動受限，建議及時(shí)就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科或骨科，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評估，排除其他器質(zhì)性疾病，并獲取個(gè)性化的康復(fù)指導(dǎo)方案。