髂腰肌指的是什么
髂腰肌是由腰大肌和髂肌組成的重要髖部肌群，位于腹腔后壁與骨盆內(nèi)側(cè)，共同附著于股骨小轉(zhuǎn)子，主要功能是屈曲髖關(guān)節(jié)并維持軀干穩(wěn)定。
一、腰大肌
腰大肌起源于第12胸椎至第5腰椎的椎體側(cè)面，經(jīng)骨盆緣與髂肌融合形成共同肌腱。該肌肉作為核心肌群組成部分，通過收縮實(shí)現(xiàn)大腿向軀干靠攏的屈髖動(dòng)作，并在行走、跑步時(shí)協(xié)調(diào)下肢運(yùn)動(dòng)。腰大肌過度緊張可能引發(fā)腰椎前凸加劇，導(dǎo)致下背部疼痛，而長期久坐則易造成該肌肉縮短僵硬。
二、髂肌
髂肌呈扇形分布于髂窩內(nèi)，起自髂嵴內(nèi)緣與骶髂關(guān)節(jié)前方，向下匯入腰大肌肌腱。其主要功能是協(xié)同腰大肌完成髖關(guān)節(jié)屈曲，并在單腿站立時(shí)維持骨盆穩(wěn)定。髂肌急性損傷常見于突然加速奔跑等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，可能伴隨腹股溝區(qū)銳痛。
三、神經(jīng)支配
髂腰肌受腰叢神經(jīng)分支支配，其中股神經(jīng)負(fù)責(zé)傳導(dǎo)主要運(yùn)動(dòng)指令，生殖股神經(jīng)則參與部分感覺傳導(dǎo)。當(dāng)腰椎間盤突出壓迫相關(guān)神經(jīng)根時(shí)，可能引起髂腰肌無力，表現(xiàn)為上樓梯困難或坐立位起身受阻。
四、生物力學(xué)功能
髂腰肌在步態(tài)周期中發(fā)揮關(guān)鍵作用，擺動(dòng)期主動(dòng)屈髖帶動(dòng)下肢前移，站立期協(xié)同維持軀干直立。該肌群力量失衡會(huì)影響骨盆中立位，可能引發(fā)代償性步態(tài)異常。
五、臨床關(guān)聯(lián)
髂腰肌緊張常與腰椎間盤突出癥互為因果，其肌腱炎癥多見于重復(fù)性屈髖運(yùn)動(dòng)者。評估常采用托馬斯試驗(yàn)，治療需結(jié)合拉伸訓(xùn)練與核心強(qiáng)化。
保持髂腰肌健康需結(jié)合動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)伸展，如進(jìn)行跪姿弓步拉伸時(shí)需保持骨盆中立，瑜伽中的船式可增強(qiáng)核心控制力。日常應(yīng)避免久坐并定時(shí)進(jìn)行髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前做好針對性的熱身準(zhǔn)備，建議通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持肌肉柔韌性。若出現(xiàn)持續(xù)髖部疼痛或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行肌骨超聲等專業(yè)評估。
