高血壓老人注意什么
高血壓老人需注意血壓監(jiān)測、用藥管理、飲食調(diào)整、適度運動和情緒調(diào)節(jié)。高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性疾病，老年人因血管彈性下降更易出現(xiàn)并發(fā)癥，需綜合干預控制病情。
1、血壓監(jiān)測
每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和睡前兩個時段。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。若收縮壓超過160毫米汞柱或舒張壓超過100毫米汞柱，應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。血壓波動較大者可增加午間測量頻次。
2、用藥管理
嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，不可自行增減劑量或停藥。常見降壓藥包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不同機制藥物聯(lián)用需注意服藥時間間隔。若出現(xiàn)踝部水腫、干咳等不良反應，應記錄癥狀發(fā)生時間并反饋給醫(yī)生。建議使用分藥盒輔助記憶，外出時隨身攜帶應急藥物。
3、飲食調(diào)整
每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的香蕉、菠菜等攝入，每日蔬菜水果不少于500克。選擇脫脂牛奶、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，限制動物內(nèi)臟和肥肉。烹調(diào)多用蒸煮方式，少用醬油、味精等含鈉調(diào)味品。合并糖尿病患者需同步控制碳水化合物攝入量。
4、適度運動
每周進行5次30分鐘的中低強度有氧運動，如快走、太極拳等，運動時心率控制在220-年齡×60%以下。避免憋氣用力的靜態(tài)運動，冬季戶外活動注意保暖。運動前后各做5分鐘熱身和放松，隨身攜帶急救卡片注明高血壓病史。運動中出現(xiàn)胸悶、眩暈應立即停止并就醫(yī)。
5、情緒調(diào)節(jié)
保持規(guī)律作息和充足睡眠，避免熬夜和過度疲勞。通過園藝、書法等興趣愛好緩解壓力，社交活動頻率每周不少于3次。學習腹式呼吸等放松技巧，遇情緒激動時可嘗試深呼吸10次。家屬應避免與老人發(fā)生激烈爭執(zhí)，營造溫馨平和的家庭氛圍。必要時可尋求心理咨詢師專業(yè)指導。
高血壓老人需建立長期健康管理意識，除上述措施外還應定期復查血脂、腎功能等指標。注意保持體重指數(shù)在24以下，戒煙限酒，避免突然起身導致的體位性低血壓。季節(jié)交替時加強血壓監(jiān)測，冬季注意頭部和四肢保暖。家屬應協(xié)助制作用藥和血壓記錄表，陪同參加社區(qū)健康講座，發(fā)現(xiàn)異常癥狀如持續(xù)頭痛、視物模糊時須立即送醫(yī)。通過醫(yī)患配合和生活方式調(diào)整，多數(shù)患者可實現(xiàn)血壓平穩(wěn)控制。
