老人高血壓可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥、定期復(fù)查等方式控制。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪和高膽固醇食物的攝入，選擇低脂乳制品、魚(yú)類和禽類等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。避免加工食品和快餐，這些食品通常含有大量隱形鹽分。適量飲用綠茶或紅茶，其中的多酚類物質(zhì)可能對(duì)血管健康有益。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。太極拳和瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)適合老年高血壓患者，能幫助放松身心。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓，確保在安全范圍內(nèi)進(jìn)行。避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，選擇下午或傍晚更為安全。

3、監(jiān)測(cè)血壓

每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，了解血壓波動(dòng)規(guī)律。測(cè)量前靜坐5分鐘，避免吸煙、喝咖啡或劇烈活動(dòng)后立即測(cè)量。使用經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，確保測(cè)量準(zhǔn)確性。注意觀察是否有頭痛、眩暈等高血壓癥狀出現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)血壓異常波動(dòng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

4、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不同機(jī)制降壓藥聯(lián)合使用可增強(qiáng)療效減少副作用。嚴(yán)格按醫(yī)囑時(shí)間和劑量服藥，不可自行增減或停藥。了解藥物可能副作用如干咳、水腫等，及時(shí)向醫(yī)生反饋。定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)，評(píng)估藥物安全性。

5、定期復(fù)查

每1-3個(gè)月隨訪一次，評(píng)估血壓控制情況和靶器官損害。檢查項(xiàng)目包括心電圖、超聲心動(dòng)圖、尿微量白蛋白等。根據(jù)病情變化及時(shí)調(diào)整治療方案，預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。合并糖尿病或高脂血癥患者需更密切監(jiān)測(cè)。與醫(yī)生保持良好溝通，共同制定個(gè)性化管理計(jì)劃。

高血壓老人應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。戒煙限酒，減少咖啡因攝入?？刂企w重，維持BMI在24以下。保持情緒穩(wěn)定，避免激動(dòng)和緊張。冬季注意保暖，防止寒冷刺激導(dǎo)致血壓升高。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，備好降壓藥物應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。通過(guò)綜合管理，大多數(shù)高血壓老人可獲得良好控制。