睡前喝純牛奶有什么好處與壞處
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睡前喝純牛奶既有好處也有壞處，具體影響因人而異。純牛奶含有色氨酸、鈣質(zhì)等成分，可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但也可能引起胃腸不適或加重乳糖不耐受癥狀。
純牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，這兩種物質(zhì)對調(diào)節(jié)睡眠周期有積極作用。鈣質(zhì)能夠幫助穩(wěn)定神經(jīng)細胞膜，減少夜間肌肉抽搐的概率。溫熱的牛奶可能通過溫度效應(yīng)放松身心，營造入睡氛圍。部分研究顯示，規(guī)律飲用牛奶的人群夜間覺醒次數(shù)較少，深睡眠時間有所延長。
對于乳糖不耐受人群，夜間飲用牛奶可能導致腹脹、腸鳴或腹瀉，影響睡眠連續(xù)性。高脂牛奶可能延長胃排空時間，誘發(fā)反流性食管炎患者出現(xiàn)燒心癥狀。睡前過量飲用會增加夜尿頻率，打斷睡眠周期。部分人對牛奶蛋白過敏，可能誘發(fā)皮膚瘙癢或呼吸道不適。
建議根據(jù)自身耐受情況調(diào)整飲用量，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。飲用后出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)停止使用，必要時咨詢營養(yǎng)師或消化科醫(yī)生。保持規(guī)律作息和良好睡眠環(huán)境比單一依賴牛奶更重要。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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