平時如何延長射精
延長射精可通過調(diào)整性行為節(jié)奏、加強盆底肌訓(xùn)練、使用局部麻醉藥物、改善心理狀態(tài)、治療基礎(chǔ)疾病等方式實現(xiàn)。射精過快可能與神經(jīng)敏感、前列腺炎、心理壓力、激素水平異常、陰莖敏感度增高等因素有關(guān)。
1、調(diào)整性行為節(jié)奏
性行為過程中適當(dāng)放慢動作頻率，采用停頓-擠壓法可幫助延遲射精。當(dāng)接近射精閾值時暫停刺激，配合深呼吸放松，待興奮度降低后繼續(xù)。避免過度關(guān)注時間長短，減少焦慮情緒對性功能的干擾。長期練習(xí)有助于建立更穩(wěn)定的射精控制能力。
2、加強盆底肌訓(xùn)練
凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群力量，每日重復(fù)進行肛門收縮-放松訓(xùn)練，每次持續(xù)收縮5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。堅持鍛煉可改善射精控制能力，同時有助于提升勃起硬度。訓(xùn)練時需保持正常呼吸，避免腹部用力代償。
3、使用局部麻醉藥物
鹽酸利多卡因凝膠、丙胺卡因乳膏等表面麻醉劑可降低陰莖敏感度，需在醫(yī)生指導(dǎo)下于性行為前20分鐘適量涂抹龜頭部位。使用后可能出現(xiàn)局部麻木感，需注意清潔避免藥物殘留影響伴侶。該方式不適合對麻醉藥物過敏者。
4、改善心理狀態(tài)
焦慮抑郁等情緒問題可通過認(rèn)知行為療法緩解，伴侶共同參與治療有助于減輕表現(xiàn)焦慮。建立規(guī)律的性生活頻率，避免長期禁欲或過度頻繁。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)放松技巧如漸進式肌肉放松訓(xùn)練。
5、治療基礎(chǔ)疾病
慢性前列腺炎患者可遵醫(yī)囑服用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、頭孢克肟分散片等藥物控制炎癥。糖尿病等代謝性疾病需規(guī)范管理血糖，甲狀腺功能異常者應(yīng)進行激素替代治療。器質(zhì)性疾病改善后，射精控制能力可能隨之提升。
日常應(yīng)保持適度運動如快走、游泳等有氧鍛煉，避免久坐壓迫會陰部。飲食注意補充鋅元素和維生素E，適量食用牡蠣、堅果等食物。性生活中可使用較厚避孕套降低敏感度，伴侶間加強溝通配合。若癥狀未見改善或伴隨疼痛、血精等情況，需及時就診排除泌尿系統(tǒng)病變。
