心血管疾病怎么鍛煉
心血管疾病患者可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等方式科學(xué)鍛煉。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體病情調(diào)整強(qiáng)度，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在最大心率的50-70%，冠心病患者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心絞痛。
2、抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶或輕量器械進(jìn)行上肢和下肢肌肉訓(xùn)練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次。心力衰竭患者應(yīng)避免屏氣用力，訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏。
3、柔韌性練習(xí)
太極拳或瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每次訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘熱身。主動(dòng)脈瓣狹窄患者需避免過(guò)度彎腰或突然體位變化。
4、平衡訓(xùn)練
單腿站立或腳跟行走等練習(xí)可預(yù)防跌倒，適合服用降壓藥后可能出現(xiàn)體位性低血壓的患者。訓(xùn)練時(shí)需有扶手等保護(hù)措施。
5、間歇訓(xùn)練
高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)模式有助于提高運(yùn)動(dòng)耐受性，如慢跑1分鐘后步行2分鐘循環(huán)。心肌梗死恢復(fù)期患者應(yīng)從極低強(qiáng)度開始漸進(jìn)式訓(xùn)練。
心血管疾病患者鍛煉前后需監(jiān)測(cè)血壓和心率，避免在極端天氣或餐后立即運(yùn)動(dòng)。穿著透氣衣物和支撐性運(yùn)動(dòng)鞋，隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)，定期復(fù)查心電圖和心臟超聲評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果。日?？山Y(jié)合地中海飲食控制鈉鹽攝入，保證充足睡眠有助于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。
