女生來月經(jīng)肚子疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。該方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需警惕病理性因素。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前兩天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、嬰兒式等舒緩動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這種天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)能幫助緩解疼痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，建議每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，以身體微微出汗為宜。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少后續(xù)經(jīng)期不適。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，消化道潰瘍患者慎用。若每月需連續(xù)服用超過3天，或出現(xiàn)惡心嘔吐等副作用，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等繼發(fā)性痛經(jīng)。

4、飲用姜茶

取5-6片鮮姜加水煮沸10分鐘，可加入適量紅糖。姜辣素能抑制炎癥介質(zhì)產(chǎn)生，每日飲用2-3杯可緩解輕中度痛經(jīng)。合并胃腸不適者宜餐后飲用，糖尿病患者應(yīng)減少紅糖用量。該方法適合經(jīng)期前三天使用，配合腹部保暖效果更佳。

5、按摩穴位

按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位用指腹順時(shí)針揉按3-5分鐘。穴位刺激能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，促進(jìn)子宮局部血液循環(huán)。建議每日早晚各進(jìn)行一次，經(jīng)期前一周開始預(yù)防性按摩效果更好。嚴(yán)重痛經(jīng)者可配合艾灸治療。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部溫暖，避免淋雨受涼或進(jìn)食冷飲。飲食選擇溫?zé)岬闹囝?、湯品，適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間及程度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或經(jīng)量異常增多，需及時(shí)婦科就診排除器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)患者建議每年進(jìn)行一次婦科超聲檢查。