來例假可以運(yùn)動(dòng)嗎
來例假時(shí)通?？梢?a href="http://www.028tfnet.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需選擇低強(qiáng)度項(xiàng)目，如散步、瑜伽或舒緩拉伸。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腹脹和腰酸癥狀。子宮內(nèi)膜脫落期間身體較為敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖并避免腹部受壓。部分女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)明顯乏力或頭暈，此時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間至15-20分鐘，以身體不感到疲勞為宜。
存在嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)劇烈腹痛，貧血患者運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)心悸氣短。這些情況下需臥床休息，待月經(jīng)后期癥狀減輕后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈?zāi)垦；蚪?jīng)血突然增多，應(yīng)立即停止活動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充溫水，避免冷飲刺激子宮收縮?？膳浜蠠岱笙赂共烤徑獠贿m，選擇護(hù)翼衛(wèi)生巾防止運(yùn)動(dòng)側(cè)漏。保持每天7-8小時(shí)睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，飲食上增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物，幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血，應(yīng)及時(shí)到婦科就診檢查。
