產(chǎn)后腰疼痛怎么辦
產(chǎn)后腰痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、使用藥物、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、激素變化、骨盆松弛、腰椎壓力、缺鈣等原因引起。
1、熱敷按摩
產(chǎn)后腰痛可能與肌肉勞損有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸脹、活動受限等癥狀?？墒褂脽崦砘蚺鼰岱笱?，每次15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩能放松肌肉，緩解疼痛。注意避免用力過猛或長時間熱敷。
2、調(diào)整姿勢
產(chǎn)后腰痛可能與激素變化導(dǎo)致韌帶松弛有關(guān)，通常表現(xiàn)為久坐后疼痛加重。哺乳時建議使用哺乳枕支撐腰部，避免彎腰駝背。抱嬰兒時應(yīng)保持脊柱直立，減少單側(cè)用力。日常注意避免久站久坐，每隔1小時變換姿勢。
3、適度運(yùn)動
產(chǎn)后腰痛可能與骨盆松弛有關(guān)，通常表現(xiàn)為翻身時疼痛明顯。產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動強(qiáng)化盆底肌，每天3組每組10次。溫和的瑜伽動作如貓牛式能增強(qiáng)核心肌群。游泳和散步也有助于改善腰部力量，但需避免劇烈運(yùn)動。
4、使用藥物
產(chǎn)后腰痛可能與腰椎壓力增大有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨起僵硬、夜間痛醒?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等消炎鎮(zhèn)痛藥。中成藥如腰痛寧膠囊、舒筋活血片也有一定效果。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
5、物理治療
產(chǎn)后腰痛可能與缺鈣有關(guān)，通常表現(xiàn)為抽筋伴隨腰痛。醫(yī)院可進(jìn)行低頻脈沖電療、超聲波治療等物理療法。中醫(yī)推拿和針灸能疏通經(jīng)絡(luò)，常用穴位包括腎俞、大腸俞等。嚴(yán)重者可考慮佩戴腰圍支撐，但不宜長期使用。
產(chǎn)后需保持均衡飲食，多攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，每日鈣攝入量不低于1000毫克。睡眠時選擇硬板床，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭減輕腰部壓力。避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部，咳嗽或打噴嚏時用手扶住腰部。如疼痛持續(xù)超過3個月或伴隨下肢麻木，應(yīng)及時就診排除椎間盤突出等疾病。定期進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)檢查，必要時在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。
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