讓你挺直脊梁的豎脊肌
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豎脊肌是維持人體直立姿勢、完成脊柱后伸和旋轉動作的核心肌群，主要由髂肋肌、最長肌和棘肌三部分組成。
豎脊肌位于脊柱兩側，從骶骨一直延伸到枕骨，是人體背部最長的肌肉之一。豎脊肌的主要功能是維持脊柱的直立和穩(wěn)定，對抗重力，防止身體前傾。在日常活動中，無論是站立、行走還是提重物，豎脊肌都在持續(xù)工作，以保持軀干的平衡。當豎脊肌收縮時，可以使脊柱后伸，即向后仰，并協(xié)助脊柱完成側屈和旋轉動作。強健的豎脊肌對于保持良好的體態(tài)至關重要，可以有效預防因姿勢不良導致的腰背疼痛。同時，豎脊肌也參與構成軀干的“核心”區(qū)域，與腹肌等協(xié)同工作，保護脊柱和內臟，并為上肢和下肢的力量傳遞提供穩(wěn)定支撐。
為了維護豎脊肌的健康，建議進行規(guī)律的背部力量訓練，如小燕飛、臀橋、平板支撐等動作，以增強豎脊肌的肌力和耐力。日常應注意保持正確坐姿和站姿，避免長時間彎腰駝背。在提舉重物時，應屈膝下蹲，用腿部力量站起，而非直接彎腰，以減少豎脊肌的急性損傷風險。進行運動前做好充分熱身，運動后進行適度拉伸，有助于緩解肌肉緊張，促進恢復。均衡的飲食，保證充足的優(yōu)質蛋白攝入，有助于肌肉的修復與生長。如果出現(xiàn)持續(xù)的、不明原因的腰背部劇痛、活動受限或伴有下肢麻木等癥狀，應及時就醫(yī)檢查，以排除椎間盤突出、脊柱退行性病變等潛在疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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