練肌肉會影響長高嗎
練肌肉一般不會影響長高?？茖W(xué)合理的肌肉訓(xùn)練不會對骨骼生長產(chǎn)生負(fù)面影響，反而可能通過刺激生長激素分泌促進身高發(fā)育。
肌肉訓(xùn)練與身高增長的關(guān)系主要取決于訓(xùn)練方式和強度。適度的力量訓(xùn)練如自重訓(xùn)練、彈力帶練習(xí)等，能夠增強肌肉力量而不對骨骨骺造成過度壓力。這類訓(xùn)練通過機械負(fù)荷刺激骨骼微損傷后的修復(fù)過程，有助于骨密度提升。青春期骨骼生長主要依賴長骨兩端骺板的軟骨細胞增殖，科學(xué)設(shè)計的抗阻訓(xùn)練不會壓迫骺板。研究顯示規(guī)律運動者比久坐人群具有更高的生長激素水平，而生長激素是影響身高發(fā)育的關(guān)鍵因素之一。
過度訓(xùn)練可能產(chǎn)生不利影響。長期進行大重量深蹲、硬拉等軸向負(fù)荷訓(xùn)練，或在專業(yè)教練指導(dǎo)下過早進行專項化力量訓(xùn)練，可能對未閉合的骨骨骺造成機械性壓力。這種情況在采用錯誤訓(xùn)練姿勢或過量負(fù)荷時更為明顯。專業(yè)舉重運動員開始系統(tǒng)訓(xùn)練的年齡普遍在骨骨骺閉合后，就是為了規(guī)避潛在風(fēng)險。但普通青少年的健身活動強度通常達不到影響骨骨骺的程度。
建議青少年選擇適合年齡段的運動方式，如游泳、籃球、跳繩等全身性運動結(jié)合適度的自重訓(xùn)練。訓(xùn)練時應(yīng)注重動作規(guī)范性，避免使用超過自身體重的大負(fù)荷器械。保證每日蛋白質(zhì)攝入量達到每公斤體重1.2-1.6克，補充富含鈣和維生素D的食物如乳制品、深綠色蔬菜。保持7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠對生長激素分泌至關(guān)重要。若出現(xiàn)運動后關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或生長遲緩，應(yīng)及時就醫(yī)評估。家長可定期記錄孩子的身高變化曲線，配合兒科醫(yī)生進行生長發(fā)育監(jiān)測。
