小腿僵硬麻木要怎么辦
小腿僵硬麻木可通過熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂、腰椎疾病等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾或暖水袋敷于小腿15-20分鐘，配合拇指指腹從腳踝向膝蓋方向環(huán)形按摩。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，持續(xù)3-5天。
2、適度拉伸
腓腸肌拉伸可改善僵硬感：面向墻壁站立，患側(cè)腿后伸，前腿屈膝，雙手扶墻保持后腳跟貼地，感受小腿牽拉感，維持20秒后放松。重復(fù)5-8次，注意動(dòng)作緩慢，避免彈震式拉伸。瑜伽中的下犬式也有助于緩解癥狀。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
低鉀血癥可能導(dǎo)致肌肉僵硬麻木，可適量食用香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料，每日飲水量保持在1500-2000毫升。長期服用利尿劑者需監(jiān)測血鉀水平。
4、藥物治療
若由腰椎間盤突出引起，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，或布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥。糖尿病周圍神經(jīng)病變患者可能需要硫辛酸膠囊。肌肉痙攣時(shí)可短期服用鹽酸乙哌立松片，但須警惕嗜睡等副作用。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)超過一周的癥狀需排查腰椎MRI是否顯示神經(jīng)根受壓，肌電圖檢查周圍神經(jīng)傳導(dǎo)功能。下肢動(dòng)脈超聲可評(píng)估血液循環(huán)狀況，血液檢測排除糖尿病、甲狀腺功能異常等代謝性疾病。急性發(fā)作伴無力感時(shí)需排除深靜脈血栓。
日常應(yīng)避免久坐久站，每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘，選擇透氣性好的彈力襪改善靜脈回流。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿，減少夜間抽筋概率。飲食增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高鹽高脂飲食。若癥狀進(jìn)行性加重或出現(xiàn)肌力下降、大小便失禁等警示體征，須立即急診處理。
