治療腰椎盤突出的運動
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治療腰椎間盤突出可通過小燕飛、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走等運動緩解癥狀。腰椎間盤突出可能與長期不良姿勢、外傷、退行性病變等因素有關，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。
1、小燕飛
小燕飛是俯臥位下同時抬起頭部和下肢的動作，能增強腰背肌力量，減輕椎間盤壓力。動作需緩慢進行，避免快速發(fā)力導致肌肉拉傷。建議每天練習2組，每組維持5秒。若出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。
2、五點支撐法
五點支撐法通過頭、雙肘和雙足跟支撐抬臀，可改善腰椎生理曲度。適合急性期后康復，動作需保持髖膝屈曲90度，臀部抬離床面10秒后放松。注意避免腰部過度拱起，初期可在腰部墊軟枕輔助。
3、游泳
游泳時水的浮力能減少椎間盤壓力，蛙泳和仰泳最推薦。水溫需保持28℃以上，每周3次，每次不超過30分鐘。避免自由泳扭轉動作，下水前應做好腰部熱身運動。
4、平板支撐
平板支撐能激活核心肌群穩(wěn)定性，減輕腰椎負荷。初學者可從跪姿平板開始，逐步過渡到標準姿勢，每次維持15秒。需保持頭頸腰臀成直線，塌腰或弓背會加重癥狀。
5、倒走
倒走可改變腰椎受力模式，需在平坦空曠場地進行，建議扶墻或有人陪同。每天10分鐘，步幅要小，重心稍向前傾。骨質(zhì)疏松或平衡障礙者不宜嘗試。
運動治療需配合臥床休息和物理治療，急性期應避免所有腰部扭轉動作。建議選擇硬板床睡眠，坐姿時使用腰靠墊，避免提重物和久坐。若運動后出現(xiàn)下肢放射痛或大小便異常，需立即停止并就醫(yī)。飲食上可增加牛奶、西藍花等富含鈣和維生素D的食物，促進骨骼健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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