網(wǎng)球肘的自我治療方法
網(wǎng)球肘可通過休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、佩戴護(hù)具、拉伸訓(xùn)練、藥物治療等方式自我治療。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)、肌肉力量失衡、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止引發(fā)疼痛的活動(dòng)，避免提重物或重復(fù)抓握動(dòng)作。休息時(shí)間一般需要2-4周，期間可改用對(duì)側(cè)手臂完成日?；顒?dòng)。長(zhǎng)期制動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后應(yīng)逐步恢復(fù)功能性訓(xùn)練。
2、冰敷鎮(zhèn)痛
疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋包裹毛巾敷于肘關(guān)節(jié)外側(cè)，每次15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。冰敷能收縮血管減輕腫脹，降低局部代謝速率。注意避免皮膚凍傷，皮膚感覺異常者慎用。
3、佩戴護(hù)具
在前臂肌腹處佩戴加壓護(hù)肘可分散肌腱拉力，推薦使用有彈性支撐條的專用網(wǎng)球肘護(hù)具。日?；顒?dòng)時(shí)持續(xù)佩戴，睡眠時(shí)可取下。護(hù)具壓力需適中，以不影響血液循環(huán)為度，配合肌肉鍛煉效果更佳。
4、拉伸訓(xùn)練
腕伸肌拉伸時(shí)保持肘部伸直，用健側(cè)手緩慢下壓患側(cè)手掌至有牽拉感，維持15-30秒。前臂旋前旋后訓(xùn)練可用500毫升水瓶做抗阻旋轉(zhuǎn)，每組10-15次。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免引發(fā)劇烈疼痛。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。頑固性疼痛可能需要醋酸潑尼松龍注射液局部封閉治療。藥物使用期間需監(jiān)測(cè)胃腸反應(yīng)，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用。
日常應(yīng)注意調(diào)整工作姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持握持狀態(tài)，使用工具時(shí)選擇粗柄設(shè)計(jì)以減小抓握力。烹飪時(shí)可使用食物處理器替代手工切剁，電腦操作時(shí)保持手腕中立位。建議每周進(jìn)行2-3次前臂肌群強(qiáng)化訓(xùn)練，如橡皮筋抗阻練習(xí)，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若自我治療3-4周無改善或出現(xiàn)夜間痛，需及時(shí)就診排除橈神經(jīng)卡壓等并發(fā)癥。
相關(guān)推薦
.jpg)
