孩子晚上失眠睡不著怎么辦
孩子晚上失眠睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運動、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。孩子失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、身體不適、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
家長需幫助孩子建立規(guī)律作息時間，固定每天入睡和起床時間，周末偏差不超過1小時。避免午睡過長或傍晚補覺，學(xué)齡兒童午睡建議控制在30分鐘以內(nèi)。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制?？砂才?5分鐘親子閱讀等安靜活動作為睡前儀式。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度50%左右較為適宜。使用遮光窗簾隔絕外界光線，必要時可佩戴兒童專用睡眠眼罩。選擇軟硬適中的床墊和透氣枕頭，定期更換床品。若環(huán)境噪音明顯，可使用白噪音機掩蓋突發(fā)聲響。避免在臥室放置電子鐘表等可能引發(fā)焦慮的物品。
3、心理疏導(dǎo)
家長應(yīng)每日留出專門時間與孩子交流，了解可能存在的學(xué)業(yè)壓力或人際困擾。通過繪畫、沙盤等非語言方式幫助幼兒表達情緒。對學(xué)齡兒童可采用認知行為療法，糾正對失眠的過度擔(dān)憂。建立獎勵機制鼓勵獨立入睡，避免陪睡形成依賴。睡前可進行5分鐘腹式呼吸訓(xùn)練幫助放松。
4、適度運動
白天保證60分鐘以上中低強度身體活動，如跳繩、游泳、球類運動等，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。晚餐后可進行10分鐘家庭散步促進消化。學(xué)齡前兒童可通過捉迷藏等游戲消耗精力，注意運動后及時補充水分。運動強度以微微出汗為宜，過度疲勞反而可能影響入睡。
5、遵醫(yī)囑用藥
持續(xù)失眠超過1個月需就醫(yī)排查貧血、過敏等潛在疾病。對于確診焦慮抑郁相關(guān)失眠，醫(yī)生可能開具小兒七星茶顆粒等中成藥。褪黑素受體激動劑如雷美替胺口服溶液需嚴格按劑量使用?？菇M胺藥如鹽酸賽庚啶片可能用于過敏伴發(fā)的失眠，但須警惕次日嗜睡副作用。所有藥物均須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用，禁止自行調(diào)整用量。
家長應(yīng)記錄孩子睡眠日記，包括入睡時長、夜醒次數(shù)等關(guān)鍵指標(biāo)，為醫(yī)生診斷提供依據(jù)。晚餐避免高糖高脂食物，可適量飲用溫牛奶或小米粥。臥室可放置薰衣草香包輔助放松，但濃度不宜過高。若調(diào)整2周仍無改善，建議到兒童睡眠專科就診，必要時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性問題。
