孕婦在懷胎十月期間需注意定期產(chǎn)檢、均衡營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適及規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素。孕期管理需貫穿妊娠全程，從受精卵著床至分娩前均需科學(xué)監(jiān)護(hù)。

1、定期產(chǎn)檢

妊娠12周前需建立孕產(chǎn)婦保健手冊(cè)，完成血常規(guī)、尿常規(guī)、B超等基礎(chǔ)檢查。孕中期每4周進(jìn)行1次產(chǎn)檢，重點(diǎn)監(jiān)測(cè)血壓、胎心及妊娠糖尿病篩查。孕晚期需增加胎心監(jiān)護(hù)頻率，36周后每周檢查1次。高危孕婦應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑增加檢查頻次，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠高血壓、胎盤前置等并發(fā)癥。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白60g，可通過(guò)魚肉、禽蛋及豆制品補(bǔ)充。鈣需求增至1000mg/日，建議飲用500ml牛奶搭配綠葉蔬菜。鐵元素補(bǔ)充應(yīng)達(dá)30mg/日，動(dòng)物肝臟與紅肉是優(yōu)選來(lái)源。同時(shí)需控制精制糖攝入，每日水果不超過(guò)200g，預(yù)防妊娠期血糖異常。

3、適度運(yùn)動(dòng)

孕早期可進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。孕中期可增加凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，游泳是理想的有氧選擇。孕晚期應(yīng)避免仰臥位運(yùn)動(dòng)，推薦分娩球操幫助胎頭入盆。所有運(yùn)動(dòng)需控制心率在140次/分鐘以下，出現(xiàn)宮縮或陰道流血應(yīng)立即停止。

4、心理調(diào)適

孕激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶共同制定生育計(jì)劃能增強(qiáng)安全感。若持續(xù)兩周出現(xiàn)失眠或情緒低落，應(yīng)及時(shí)尋求心理干預(yù)。產(chǎn)后抑郁預(yù)防應(yīng)從孕28周開(kāi)始進(jìn)行心理評(píng)估。

5、風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避

避免接觸X射線、甲醛等致畸物質(zhì)，慎用非必要藥物如四環(huán)素類抗生素。遠(yuǎn)離生肉、未消毒乳制品以防李斯特菌感染。妊娠32周后禁止長(zhǎng)途旅行，乘機(jī)需出具孕周證明。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或胎動(dòng)減少50%需立即就醫(yī)。

孕期需保證每日8小時(shí)睡眠，采取左側(cè)臥位改善胎盤供血。衣著選擇純棉透氣材質(zhì)，避免束腹壓迫。居室保持通風(fēng)換氣，濕度維持在50%-60%。注意會(huì)陰清潔但避免陰道沖洗，出現(xiàn)白帶異常應(yīng)及時(shí)檢查。分娩前4周開(kāi)始練習(xí)拉瑪澤呼吸法，準(zhǔn)備待產(chǎn)包時(shí)應(yīng)包括產(chǎn)婦護(hù)理墊、嬰兒襁褓等必需品。產(chǎn)后康復(fù)計(jì)劃應(yīng)在孕晚期與醫(yī)生共同制定。